Chcete zhubnout a být zdraví? Choďte!

Pohyb pomáhá s hubnutím, to je jasné a ověřené. Ale ne každý chce nebo může, navštěvovat různá sportovní střediska. A přitom není nic jednoduššího a přirozenějšího než je nám, lidem, chůze. Výborné je, že se při ní i hubne! Tak proč to nevyzkoušet? Ale i chůze pro zdraví a štíhlou postavu má své zásady, které je třeba dodržovat.

chůze, zdraví, hubnutí

Nejprve se změřte

Než se pustíte do třítýdenního programu, zvažte se, změřte si krevní tlak, obvod pasu, hýždí a stehen. Po třech týdnech měření opakujte. Udělejte to však ve stejnou dobu, jako první měření. Pokud jste se poprvé měřili a vážili před večeří, učiňte tak i podruhé.

Půlhodina stačí

Podívejte se na hodinky! Postavte se a následujících 30 minut prostě kráčejte. Můžete se vybrat pěšky cestou z práce nebo po děti do školky. Půlhodina není tak mnoho, abyste to nezvládli. První den kráčejte tak jako kráčíte běžně, nespěchejte.

Soustřeďte se na zadek

Kráčejte vzpřímení a zatněte svaly na zadku. Ze začátku se vám bude takto kráčet těžce, ale zkuste 100 kroků a svaly uvolněte. Po další stovce je opět zatněte a tak dokola. Soustřeďte se na každý krok.

Zavolejte někomu

Během tréninku se nezastavujte u známých, které potkáte. Můžete si však najít partnera, který bude kráčet s vámi nebo někomu volejte přes handsfree. Ruce musíte mít volné. Pokud při rozhovoru lapáte po dechu, jedete příliš rychle, pokud dokážete po třiceti minutách bez zadýchání odrecitovat delší básničku, jedete příliš pomalu.

Kráčejte v běžeckých teniskách

Potřebujete kvalitní boty. Nekupujte si turistické! Jsou tvrdé a vy přece nebudete kráčet po horách a kamenech, ale po chodníku blízko vašeho domu. Můžete se do chůze pustit v teniskách, které jsou určeny na běh nebo na jakýkoliv sport, který se provádí venku. Základ je, aby byly pevné kolem kotníků.

Nejezte více

Během 3 týdnů, kdy zařadíte do svých běžných činností i chůzi, budete více hladoví. Musíte však odolat. Nezvyšujte příjem jídla. Velikost porci musí být taková jako dosud, jen se snažte na talíř přidat více zeleniny.

Pochodujte na místě

Před odchodem z domu se zahřejte. Pochodujte na místě alespoň 5 minut, abyste nastartovali srdce a metabolismus. Po třech dnech chůze začněte k pochodování přidávat i cviky, které si pamatujete z tělocviku na základní škole. Alespoň 10 x, rozpažujte, upažujte, udělejte pět úklonů do každé strany, dopředu i dozadu. Předkloňte se, chyťte se za špičku, nejprve na jedné, pak na druhé noze.

Přidejte 5 minut

Po prvních třech dnech kráčení, tedy čtvrtý den, kdy vydržíte jít svým tempem půlhodinu, zrychlíte a přidejte 5 minut. Snažte se jít tak rychle, jako byste spěchali na autobus, ale neběhejte za ním.

Zapojte i ruce

Od třetího dne už nemusíte kráčet vzpřímení. Maličko se nakloňte dopředu, ruce složte do pravého úhlu jako při běhu a intenzivně jimi pumpujte. Právě pohyby rukama do pohybu intenzivněji zapojí i horní část těla.

Relaxujte

Pátý den odpočívejte. Pokud jste dosud nikdy nesportovali, tělo se bude muset zregenerovat i z chůze. Udělejte si masáž chodidel a bylinkovou koupel. Výborně vás zrelaxuje levandule, tak si do napuštěné vany přidejte pár kapek levandulového oleje.

Změňte trasu

Abyste se nezačali nudit, měňte trasy i terén. Nechodievajte stále po téže ulici. Jinak by vás mohla chůze rychle omrzet.

Poslouchejte hudbu

Pokud od prvního dne nekráčíte s hudbou ve sluchátkách, vyzkoušejte to. Čím energičtější hudbu budete poslouchat, tím budete kráčet rychleji.

Plavte nebo jezděte na kole

Každý pátý den odpočívejte a každý sedmý vyzkoušejte jiný sport. Jděte si zaplavat nebo vyrazte ven s kolem.

Chůze vyhraje nad sladkým

Na svou pravidelnou procházku se vydejte, když dostanete chuť na sladké. Už po 15 minutách rychlé chůze chuť na sladké zmizí. Protože mozek dokáže během čtvrthodinky vyprodukovat látku, která uspokojí vaši chuť na cukr. Je proto důležité, abyste doma neskladovali sladkosti a raději se vydali do obchodu, abyste svoji chuť umlčeli. Jděte však do obchodu pěšky a vyberte si obchod, který je vzdálený alespoň čtvrthodinu od vašeho domu. Oklamete tak sami sebe. A dokud přijdete k regálu se sladkostmi, už nebudete cítit potřebu, něco si koupit.

Nedělejte dlouhé kroky

Zkontrolujte svou techniku. Pokud se nakláníte příliš dopředu, zatěžujete klouby. Nedělejte ani příliš dlouhé kroky. Rychlejší chůze výborně posílí imunitní systém. Pohyb zlepší celkové prokrvení organismu, díky čemuž jsou obranné mechanismy v lepší kondici.

Cůze po schodech

Od desátého dne můžete začít chodit po schodech. Chůze po schodech do desátého patra se energetickým výdejem rovná vysokohorské turistice. Zejména v druhé polovině, proto nezastavujte a neoddychujte v polovině. Pokud do desátého patra vyšlapete za tři minuty, spálíte až 105 kJ.

Majitelé psů jsou ve výhodě

Výhodu mají majitelé psů. Pravidelná hbitá chůze výborně posílí srdečně-cévní systém. Pravidelný pohyb je na prvním místě při prevenci osteoporózy. Lékaři doporučují minimálně dvoukilometrovou procházku denně, abyste omezili řídnutí kosti a ztrátu pružnosti kloubů.

Když se ochladí

V chladnějším počasí zvolte raději pomalejší tempo. A po příchodu domů se pořádně protáhněte. Zatímco v létě stačí rozcvičení věnovat 10 minut, na podzim ho prodlužte na 15 až 20 minut.

Změřte si počet kroků

Pokud se vám chůze zamlouvá, pořiďte si krokoměr. Vložíte si ho do kapsy, dáte na ruku nebo zavěsíte na krk a leckdy budete vědět, kolik kroků jste právě ušli. Přístroj vám může vypočítat nejen ujetou vzdálenost, ale i kalorie a tuk, který jste během chůze spálili.

Nezastavujte!

Při tréninku si nedělejte velké přestávky. Pokud kráčíte po chodníku a čekáte na zelenou, alespoň přešlapujte z nohy na nohu. Oblečte si oděv s reflexními prvky, abyste byli viditelní pro okolí. Je to nejen nutnost, ale i povinnost, který vyplývá ze zákona!

Chůze má pozitivní vliv na:

  • srdce - díky chůzi bije pravidelněji a do těla se dostává i víc kyslíku, při pumpování proto méně namáhá,
  • hladinu cholesterolu - snižuje hladinu špatného LDL cholesterolu, čímž se snižuje riziko cévních onemocnění,
  • krevní tlak - při pravidelné vytrvalostní chůzi se stabilizuje hodnota krevního tlaku,
  • plíce - hluboké nádechy, výdechy posílí plíce,
  • oči - snižuje oční tlak,
  • kosti - při chůzi se posilují svaly a zlepšuje se prokrvení kloubů, tkání a šlach, působí preventivně proti osteoporóze,
  • imunitní systém - pohyb na čerstvém vzduchu v jakémkoliv počasí posiluje imunitu,
  • psychiku - pohyb vás zbaví stresu a zlepší vám náladu.
comments powered by Disqus

Podobné články


Hlad lze překonat, když víme jak mu odolat

Jistá verze hladu je, že hlad je jen přestrojená žízeň. Zní to paradoxně, ale něco pravdy na tom je. A víte, že...
více…

Hubnutí s vůní skořice

Cestu ke štíhlé postavě si můžete posypat skořicí! Stačí půl lžičky skořice denně a váš vysněný pas nebude...
více…

Víte, co mají společného sůl, špatné trávení, sacharidy a hormonální změny? Výkyvy váhy!

Jak je možné, že přes noc přibýváte na váze, když celou noc spíte a nehřešíte nočními nájezdy na ledničku? Je...
více…

Krize při hubnutí? Nevzdávejte to, jdete správným směrem!

Váha neklesá ani po měsících radikální změny jídelníčku a zvýšeného pohybu? Mnoho lidí to obvykle odradí, a...
více…

Výživa, která obsahuje pět základních chutí, vede ke zdraví a štíhlé postavě

Tradiční čínská medicína, vnímá pacienta komplexně a pracuje s poznatky o proudění energie v těle v drahách...
více…

Proč nehubnou ženy, které cvičí a dietně se stravují?

V dnešní době mnoho žen cvičí, kontroluje si svou stravu a dává pozor na číslo na váze. Ale přestože si myslí,...
více…

Jak se chovat k lidem, kteří hubnout?

Stalo se vám někdy, že vás "kompliment" vytočil do nepříčetnosti? Neudělejte tutéž chybu vůči druhým! Hlavně,...
více…

Pohanka jako součást bezlepkové diety, redukčního, ale také zdravého stravování

Pohanka je jednou z potravin, které si postupně opět získávají své právem zasloužené místo v našich...
více…

Nebezpečné uzobávání mezi jídly s sebou přináší nechtěné kilogramy

Uzobávání znamená jedení mezi hlavními jídly, u televize či počítače, při vaření, nebo když projdete kolem misky...
více…

Oblíbené jídlo může zlepšit náladu, ale nesmí potom následovat výčitky

Konzumace jídla, ze kterého máme požitek, nás může povzbudit a vyvolat pocit spokojenosti a odpočinku. Naopak,...
více…