Upažování na protisměrných kladkách ze stoje v předpažení

Ramena, nebo pokud chcete delty, se skládají ze tří hlav. Přední, střední a zadní hlavy. Zatímco první dvě tvoří největší část z objemu ramen, zadní hlava je v porovnání s nimi nepatrná. I to je jeden z důvodů, proč je v trénincích často zanedbávána a podceňována.

Výsledkem takového procházení zadní hlavy ramen může být neestetický výsledek. Druhým důvodem proč se cvičí méně, je i neznalost většího počtu cvičení na tuto partu.

Dnešní cvik nepatří mezi objemové a lze mu přiřadit spíše přívlastek vyrýsovací. Jeho místo je především na konci tréninku ramen - po sériích na přední a střední hlavu. Kromě zadní hlavy deltového svalu, pro který je tento cvik primárně určen, zapojuje i střední část trapézového svalu, sval rombický, malý sval oblý a podhřebenový sval.

 

Provedení:

Postavte se do středu mezi protisměrné kladky. V případě, že jste nižšího vzrůstu, využijte např. schůdek, či vhodnou bedničku přiměřené výšky. Pokud vzrůst nepředstavuje problém, zaujměte postoj, kde je přední noha v nepatrném výpadu vpřed. Uchopte držadla nadhmatem tak, aby v pravé ruce bylo levé a v levé ruce pravé držadlo. Pohyb nezačínejte se zkříženýma rukama (nežádoucí přetěžování zadní hlavy deltového svalu)! V úvodní poloze jsou ruce s držadly před tělem - v upažení povyšují. Začněte tahat kladky tak, aby pohyb vycházel z práce delty a zad, ne ze síly paží. Ruce jsou mírně pokrčené v loktech, které se snažte táhnout za tělo. Po dosažení této krajní polohy na okamžik vydržte. Aby byl cvik účinný, je důležitý plný rozsah pohybu a toto krátké procítění svalů v krajní poloze. Po jeho dokončení začněte kontrolovaný návrat do úvodní pozice.

 

Dýchání:

Před začátkem opakování se nadechněte a následně zadržte dech. Docílíte tím zpevnění těla a lepší kontrakci. Po dosažení krajní polohy vydechněte a pokračujte v návratu.

 

Chyby:

Provádění cviku s překříženýma rukama

Tažení kladek převážně silou paží

Nesprávné dýchání

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…