Preventivní a nápravná cvičení

Příznivě ovlivňují jednotlivé svalové skupiny s ohledem na jejich fyziologické vlastnosti.

Pokud mají být cviky k uvolňování účinné, musí umožňovat dokonalou relaxaci procvičování svalů a přesné cílení cvičebního účinku na struktury, na které je cvik zaměřen.

V zásadě platí, že cvičení je třeba zahájit uvolněním ztuhlých, málo pohyblivých svalů a kloubů. Pak následuje protažení zkrácených svalů a na závěr posílení oslabených částí těla. Uvolňovací cvik už vlastně natahuje některé zkrácené svalové struktury a zároveň se zvyšuje napětí antagonistického svalu, a tím nastává jeho posílení.

 

Uvolňovací cvičení

ÚČINKY:

rozhýbání, prokrvení, prohřátí kloubů a kloubních spojení, obratlů a meziobratlových plotének,

procvičení svalů kolem kloubů,

natažení zkrácených svalů,

dráždění reflexních drah.

 

ZÁSADY:

pohyb je pomalý, pozvolný, ne křečovitý,

vyvarovat se prudkým švihovým a násilným pohybům,

pohyb provádět zpočátku v menším rozsahu, rozsah postupně zvyšovat do krajní polohy,

při pohybu překonávat mírné napětí, ale ne bolest,

cvičit ve staticky méně náročných polohách, aby se omezilo napětí svalů při udržování rovnováhy.

 

Protahovací cvičení

ÚČINKY:

obnovení normální fyziologické délky svalů,

vyrovnání nepoměru mezi dominantními hyperaktivními a utlumenými svaly,

omezení blokád obratlů a kloubů (zkrácené svaly mají tendenci přetahovat obratle a klouby na svou stranu, a tím způsobovat blokády).

 

ZÁSADY:

jako při uvolňovacích cvičeních ....

využití postizometrické relaxace - "sebeútlumu" svalu po předchozím napětí (bezprostředně po několik vteřin trvajícím napětí se sval natáhne ve větším rozsahu, proto se používá metoda: napětí - uvolnění - natažení),

v poloze, která nezpůsobuje bolest ale jen mírné napětí, setrvat déle,

při intenzivnějším natahování zařadit mezi jednotlivá cvičení i uvolňovací cviky, aby si svaly a klouby zvykly na nový rozsah pohybu,

účinek natažení trvá přibližně jeden den, proto je třeba sval znovu procvičit maximálně do 48 hodin.

comments powered by Disqus

Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…