Testosteron - vlastnosti a účinky
Testosteron - mužský pohlavní hormon je přirozenou látkou hlavně mužského těla. Tvoří se ve varlatech a částečně v kůře nadledvin.
Svoji pozornost si určitě zaslouží, protože účinkem testosteronu, dochází k vytváření tělních bílkovin a k podpoře růstu svalové hmoty. Je to látka díky níž se liší mužské a ženské pokolení ve své muskulatuře. Mladí chlapci před pubertou mají problém s nabíráním svalové hmoty. Situace se rychle mění během puberty, kdy hladina tohoto hormonu v jejich těle stoupá. To, že je testosteron rozhodující při růstu svalů a že je to mužský hormon, by si měly uvědomit i ženy, které se bojí posilovat. Nebojte se toho, že vám narostou svaly jako chlapům! Žena může trénovat stejně tvrdě jako muž, ale stejných svalových přírůstků nikdy nedosáhne, protože jí k tomu chybí právě potřebný testosteron.
Fakt, že pro posilování (kulturistický trénink) má hladina testosteronu význam, je znám již dlouho. Bylo zjištěno, že během posilovacího tréninku dochází k vyplavování testosteronu, což má příznivý vliv na růst svalové hmoty. Taková příznivá hladina je však jen při krátkém tréninku o délce asi 45 minut s vysokou intenzitou cvičení. Při déletrvajícím tréninku s nižší intenzitou (zejména vytrvalostní) hladina prudce klesá. Pokud se takto stavěný trénink často opakuje, vlivem nízké hladiny testosteronu se zpomalí růst svalů, zvýší se čas potřebný k regeneraci a dochází k přetrénování. Tento fakt jako první uvedl do praxe Joe Weider, když na sobě vyzkoušel trénink, který je dnes znám jako dvojitý, resp. trojitý rozštěpený systém. Na jeden den neměl naplánovanou jednu tréninkovou jednotku, ale dvě až tři kratší o vysoké intenzitě. Takový tréninkový princip umožnil, že hladina testosteronu zůstala na optimální úrovni dlouhodobě.
Na druhé straně je třeba říci, že je vědecky dokázáno, že plodnost je u těžce trénujících sportovců nižší než u neaktivních mužů. Mezi další faktory nižší plodnosti u těžce trénujícího sportovce je stres a nižší podíl tuku před soutěžemi.
Testosteron má vliv i na charakter a podíl krevních tuků. Sportovci s vysokou hladinou testosteronu mají více "zlého" LDL cholesterolu a méně "hodného" HDL cholesterolu. U sportovců vytrvalostního charakteru je to přesně naopak. Tento fakt znamená větší riziko srdečního infarktu a porážky a proto se doporučuje zařazovat do tréninku i vytrvalostní složku.
