Jak začít s chůzí?

Ten kdo tvrdí obézním lidem, ať začnou běhat, určitě nikdy obézním nebyl. Pro člověka s výraznější nadváhou je prakticky nemožné běhat. Je to velmi účinný prostředek jak zhubnout, ale také náročný. Pokud je běh pro vás příliš náročný, přijatelným řešením je právě chůze.

Je chození pro mě? Dříve než začnete chodecký trénink, odpovězte si na tuto otázku. Chůze je vhodná pro větší spektrum lidí jako například běh, ale pokud máte zdravotní problémy (srdeční problémy, extrémní zadýchání se po nenáročných aktivitách, problémy s klouby, pokud máte nad 50 let atd.), poraďte se s lékařem.

Pokud nejste "vlk samotář" co u sebe nikoho nesnese, určitě přemluvte kamarádku, kolegyni, kamaráda nebo kolegu, ať to zkusí s chůzí také. V dvojici nebo skupince se bude chodit lépe a vzájemně se budete "hecovať". Pokud budete chodit sama / sám, snadněji najdete výmluvu, proč dnes chodit nepůjdete. Pokud se však s někým napevno dohodnete, že jdete chodit, vymlouvání bude těžší. Důležitou výhodou chození ve dvojici je i fakt, že pokud se vám něco stane, pomoc bude po ruce. Nevýhoda chození ve dvojici je v tom, že musíte najít někoho, kdo bude schopen chodit stejným tempem a vydrží ujít stejnou vzdálenost.

Kde chodit? Pokud chodíte sama / sám, vyberte si trasu kde jsou lidé, aby vám měl v případě potřeby kdo pomoci. Vhodné jsou trasy s přírodním povrchem (lesní cesty, polní cesty, parky atd.).. Vyvarujte se chození po tvrdých površích jako je beton, asfalt a podobně. Kladou vysoké nároky na klouby a po skončení tréninku budete mít pocit, že jste museli ujít alespoň dvakrát tolik.

Před tréninkem se nezapomeňte důkladně rozcvičit. Ještě před rozcvičkou je vhodné zařadit na rozehřátí volnou chůzi. Pokud jste rozcvičení můžete začít s chůzí.

Chození bude rozděleno do tří fází

Fáze zahřátí - tělo neví, co ho bude čekat, zda intenzita bude stoupat, nebo klesat. Dostane tak čas, aby se "připravilo" na zátěž. V této fázi budete chodit nízkou intenzitou.

Fáze chůze - Hlavní fáze, kdy provádíme samotný trénink (chození vysokou intenzitou). Začínající chodec neví jakou intenzitu má zvolit a často chodí příliš rychle. O intenzitě běhání (ale i chození) jsme více psali zde. Intenzita musí být taková, aby ji bylo možné chodit po celou předepsanou dobu. Pokud to nedokážete, musíte ji snížit.

Fáze uklidnění - Organismus má jistou setrvačnost. Pokud bychom na konci tréninku s chůzí náhle přestali, organismu by ještě trvalo nějaký čas, než by se vrátil do normálu. Tento čas by pravděpodobně byl doprovázen nepříjemnými pocity. Je proto vhodné, po fázi chůze zařadit několik minut chůze nízkou intenzitou. Organismus tak dostane čas, aby se vrátil k normálu plynuleji. Tyto tři fáze na sebe navazují a není mezi nimi přestávka.

Týdny Zahřátí Rychlá chůze Uklidnění Celkový čas chůze
(3 x týdně)
1 5 min. 5 min. 5 min. 15 min.
2 5 min. 8 min. 5 min. 18 min.
3 5 min. 11 min. 5 min. 21 min.
4 5 min. 14 min. 5 min. 24 min.
5 5 min. 17 min. 5 min. 27 min.
6 5 min. 20 min. 5 min. 30 min.
7 5 min. 23 min. 5 min. 33 min.
8 5 min. 26 min. 5 min. 36 min.
9 a víc 5 min. 30 min. 5 min. 40 min.

 

comments powered by Disqus

Podobné články


Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…