Kojení vyžaduje stravu plnou vitaminů a dostatek tekutin

Aby byly ženy po porodu zdravé, tvořilo se jim dostatek mléka a byly i během cvičení plné energie, měly by pečlivě dohlížet na příjem pestré a vyvážené stravy. Jíst zdravě a pít dostatek tekutin.

kojení, vitaminy, pitný režim, zdraví, matky, miminka

Zdravá a pravidelná strava

Snažte se stravovat pestře a jezte 4 - 5 krát denně. Denně konzumujte 800 až 1000 ml mléka nebo mléčných výrobků, 130 - 150 g masa, 4 - 5 porcí obilovin ve formě komplexních sacharidů, 2 - 3 porce čerstvého ovoce, 2 - 4 porce syrové či vařené zeleniny. Tvorba mateřského mléka znamená pro tělo matky zvýšenou zátěž a zvýšený výdej energie, proto potřebuje více živin, minerálů, vitamínů a stopových prvků. 

Vitamin C

Pro vývoj děťátka je důležitá vyvážená strava s bohatým zastoupením vitamínu C. Podílí se na výstavbě tkání, působí antioxidačně, zlepšuje imunitu a podporuje vstřebávání železa. Doporučený denní příjem během kojení je 100 - 120 mg. Najdete ho v jablkách, šipkách, bramborách, rajčatech, ale také v  paprikách a dalším ovoci a zelenině. Na zvýšené potřeby byste měli dbát během zimních měsíců a při nachlazení.

Kyselina listová

Patří do skupiny vitaminů B a je důležitá pro krvetvorbu. Doporučená denní dávka pro kojící ženy odpovídá 600μg. Zdrojem kyseliny listové je především zelenina - zejména brokolice, zelená listová zelenina, rajčata. Pozor na tepelnou úpravu. Při ní se množství kyseliny listové snižuje.

Vápník

Je základním stavebním prvkem pro vývin kostí, zubů a nervového systému. Doporučený denní příjem během kojení je 2 500 mg. Pestrým stravováním můžete přijmout doporučenou dávku vápníku konzumací většího množství mléčných produktů. Kromě mléka je skvělým zdrojem mák, sezam a chia semínka, lískové ořechy a mandle. Vápník snižuje využitelnost železa, proto se doporučuje konzumovat mléko a mléčné výrobky nejméně 2 hodiny před jídlem, které obsahuje železo.

Železo

Je nezbytné pro růst, krvetvorbu a vývoj nervové soustavy plodu a novorozence. Doporučený denní příjem během kojení je 10 - 20 mg. Nejlepší využitelnost má železo v mase. Z rostlinných zdrojů je to brokolice, dýňová a slunečnicová semínka, lískové oříšky, špenát, jáhly, mák, petrželka nmabo třeba sušená rajčata.

Dodržujte pitný režim

Dbejte na správný pitný režim. Matky by měly pít během kojení dostatečné množství tekutin, asi 3 litry denně. Závisí to na fyzické aktivitě a klimatických podmínkách. Když se žena velmi potí, měla by pít více. Zásada je, že při kojení by matka měla pít spolu se svým dítětem. Snažte se pít pravidelně v menších množstvích, alespoň polovinu celkového množství vypijte dopoledne. Vyhněte se nápojům s obsahem teinu a kofeinu.

comments powered by Disqus

Podobné články


Pivo ženám nejen chutná, ale také pomáhá s otěhotněním, osteoporózou a péčí o pleť

Chlapi a pivo, to je téměř nerozlučná dvojka, ale ženy a pivo již se tolik nenosí. Stále se ještě některé ženy v...
více…

Vitaminy v těhotenství a nebezpečí, která hrozí z nedostatku, ale i předávkování

Nejen léky, ale i výživové doplňky je třeba v těhotenství konzultovat s odborným lékařem, tedy gynekologem. Ale jak...
více…

Proč přestat kouřit a jak je to s plánováním těhotenství u žen kuřaček?

Cigarety neustále zdražují a přibývá i kuřáků, kteří chtějí s tímto, životu nebezpečným zlozvykem skoncovat....
více…

Dlouhé vlasy nemusí být jen snem, když změníte své zvyky

Zázračný přípravek na růst vlasů sice neexistuje, ale existují rady, jak růstu vlasů pomoci. A máme jich pro vás...
více…

Kouření způsobuje nejen rakovinu plic, ale také šedivění vlasů

Mladé dívky a ženy si často barví vlasy a touží po stříbrném nádechu. Ale když opravdu objeví první šedivý...
více…

Jak zvládnout mateřskou dovolenou a nezbláznit se z toho?

Mateřská dovolená, to je pro některé ženy doslova utrpení. To, že jsme ženy, z nás ještě nedělá správné...
více…

Nemocné dítě - problém zaměstnané matky

Trápíte se tím, proč je vaše dítě stále nemocné? Je to jakási daň za jeho pobyt v kolektivu. Kolektivu dětí,...
více…

I ženy na mateřské dovolené mohou mít sebevědomí, jen je třeba ho podpořit!

Sebevědomá matka na mateřské dovolené? Občas spíše sci fi, než realita! Spíše se jedná o ženu, které se sice...
více…

Kojení očima miminka

Instrukce kolem kojení bývají většinou zaměřeny na to, jak a co má dělat maminka. Ale napadlo vás někdy, že...
více…

Proč se doporučuje kojit hned po porodu?

Řeknu vám pravdu, viděla jsem už všelijaké bradavky. Ale osobně jsem neviděla děťátko, které by se na jakýkoli...
více…