Mražený banán pomůže, když dostenete chuť na sladké
Snaha o zdravé stravování a snížení hmotnosti často ztroskotá na tom, že si chcete na něčem pochutnat mezi hlavními jídly v práci nebo večer u knihy či televize. Ale ani to nemusí být problém...
Zdravé alternativy
Místo čokolády, tyčinek či chipsů přejděte na zdravé, chutné a originální alternativy, které mají méně než 200 kilokalorií. Zasytí vás a jsou výživné. Samozřejmě, je třeba dbát i na to, aby vaše porce byla skutečně jen "na zub".
Mražené borůvky s mandlemi
Když budete mít chuť na něco křupavého a osvěžujícího, ale nechcete přibrat, zapomeňte na různé čokoládové nanuky. Borůvky z malé misky vysypte na papír na pečení, nechte je zmrazit a když budete mít chuť na něco dobrého, spolu s 14 mandlemi přijmete pouze 178 kilokalorií.
Celozrnné suchary s ricottou a sušenými meruňkami
Suchar se rozhodně nedá označit za velkou pochoutku a těžko se polyká, ale lze změnit na chutnou a zdravou dobrotu pomocí čtvrt šálku ricotty a dvou čajových lžiček posekaných sušených meruněk. Díky vláknině a bílkovinám tak brzy nevyhledá a tato pochoutka má pouze 190 kilokalorií.
Krekry z hnědé rýže a cottage cheese s medem
Tato zajímavá kombinace má pouze kolem 200 kilokalorií a je skutečně snadné si ji připravit - několik malých rýžových krekrů, trochu odtučněného cottage cheeseu a kapka medu. Vláknina a bílkoviny vám pomohou zapomenout na hlad a med uspokojí chuť na sladké.
Celerový stonek s arašídovým máslem a jahodami
Zkuste trochu experimentovat a vezměte jeden celerový stonek, rozpulte ho, natřete ho jednou lžičkou arašídového másla a pokrájejte hrst jahod, které dáte navrch. A můžete ochutnat dobrotu se 125 kilokaloriemi. Celerové, mrkvové, kedlubnový nebo cuketové "tyčinky" vyzkoušejte i s různými omáčkami, například tzatziki nebo salsou.
Plátky okurky s nízkotučným taveným sýrem
Je to zcela jednoduché a mimořádně chutné - nakrájejte čerstvou středně velkou okurku a stejně, jako byste to udělali s chlebem, ji natřete dvěma trojúhelníčky oblíbeného nízkotučného taveného sýra. Kilokalorie - pouze 94.
Jablko s bylinkou pomazánkou
Další alternativou různých tyčinek je křupavé jablko, které lze ozvláštnit některou z různých bylinkových sýrových pomazánek. Pokud to s ní nepřeženete, vykouzlíte zdravý snack se 160 kilokaloriemi.
Řecký jogurt s jahodovým pyré
Řecký jogurt je sám o sobě velmi sytý a zdravý, ale pokud chcete, aby byl zároveň neodolatelně chutný, zkuste pomixovat několik jahod a smíchat ho s ním. Sladkost snů se 160 kilokaloriemi. Jen o 30 kilokalorií více bude mít tehdy, když jahody vyměníte za jednu lžíci lískooříškového krému.
Pistácie se sušenými borůvkami
Na pánvi lehce osmahneme 12 pistácií, které nasypte do šálku, do čtvrtiny naplněného sušenými borůvkami. Výsledkem je pochoutka plná antioxidantů, která je odpovědí na vaši touhu po sladkém i slaném a navíc má pouze 170 kilokalorií.
Miska ovesné kaše s lesním ovocem
Ovesná kaše vám dodá potřebnou energii a pomůže nastartovat den, ale toto jídlo plné vlákniny je někdy třeba zpestřit, aby se nepřejedlo. Zkuste k malé misce ovesné kaše přidat polovinu hrnku lesního ovoce a budou z toho ideální snídaně se 170 kilokaloriemi.
Mražený banán s praženými plátky mandlí
Pokud vás to příliš často táhne k okénku se zmrzlinou, je čas najít si alternativu. Banán bude mít konzistenci vhodnou ke konzumaci i po zmrazení a je plný draslíku a vitamínu C. Rozmixujte ho, nechte zmrazit a předtím, než se do něj pustíte, ozdobte ho několika praženými plátky mandlí. Už si jen stačí vzít lžíci a pochutnat si na tomto dezertu se 189 kilokaloriemi.
