Pět aktivit, které rozpohybují vaše tělo v zimě

Po několika dnech strávených na gauči nebo za stolem možná pociťujete nevysvětlitelnou únavu až nudu a vaše údy jsou jako z kamene. Jak se co nejefektivněji rozhýbat? Který druh pohybu zvolit a nepřetížit si přitom zbytečně své tělo?

zdraví, sport, bruslení, aktivity, plavání

1. Strečink

Najděte si ráno nebo podvečer pár minut a procvičte si některé protahovací cviky. Protáhněte si ruce, nohy, ale nezapomínejte ani na záda a hrudník. Existují série cviků, které vám dokonce pomohou i při trávicích potížích . Některé zase zklidní mysl a dodají energii a motivaci na další činnosti. Zkuste například toto: Sedněte si, nohy skrčte v kolenou tak, aby kotníky byly opřené o stehna. Pak natáhněte ruce, narovnejte záda a pak se pomalu táhněte k nohám a dále na zem. Pokračujte jen do pozice, ve které se cítíte příjemně, zhluboka dýchejte, zavřete oči a chvíli v pozici setrvejte. Následně se vraťte zpět do sedu, chvíli si poseďte s rovnými zády, pak se chyťte rukama stehen a zády klesejte k zemi dokud si úplně nelehnete. Budete cítit mírný tlak, který však po chvíli povolí. Ležte takto alespoň půl minuty a nakonec se pomocí rukou zvedněte do výchozí pozice. Tento cvik vám protáhne několik svaly těla a zároveň i pomůže při špatném trávení.

2. Procházka

Vezměte rodinu, přátele či domácího miláčka a udělejte si výlet do přírody nebo se jen pěšky vyberte na návštěvu některých známých. I když venku nemusí být zcela přívětivě, vyvětráte si hlavu a mírně nastartujete i svou stagnující kondici.

3. Bruslení

Co tak načerpat endorfiny na kluzišti a užít si typickou zimní atmosféru? Bruslení na ledě je skvělým druhem kardia na toto období. Účinky jsou podobné jako například při běhu, ale vynaložená námaha je o něco menší. Navíc, při tomto sportu se fantazii meze nekladou, kromě klasického kroužení po ledě, můžete s blízkými závodit nebo se honit či zkoušet různá krasobruslařská čísla.

4. Lyžování

Patří mezi nejoblíbenější zimní sporty a k dispozici máme opravdu hodně středisek určených pro různé typy lyžařů, ať už u nás v Čechách nebo v sousedních státech. Dávejte si však pozor, abyste to po delší pohybové přestávce nepřehnali a nepřetěžovali si svaly. Nezapomínejte, že tělo je třeba rozhýbat postupně.

5. Plavání a saunování

Dáte tělu zabrat, ale zároveň si i odpočinete. Navštivte některý z aquaparků a dopřejte si takový aktivní odpočinek. Plavání je nenáročné na klouby a svaly, proto pokud je máte po svátcích ztuhlé, tento pohyb vám neublíží. V sauně zase dostanete ze sebe všechny toxiny a vypotíte nadbytečné látky z těla.

comments powered by Disqus

Podobné články


Paměť se dá posílit i pouhou procházkou

Aktivní pohyb pomáhá v mnoha oblastech lidské činnosti. Dokonce podporuje i myšlení. Zjistili to američtí vědci,...
více…

Život se skupinou stejně smýšlejících lidí a nebezpečí, která z toho mohou vyplynout

Jste sami nebo jste součástí nějaké sociální skupiny? S lidmi, kteří mají podobný názor jako my, se žije lépe. A...
více…

Den bez internetu, telefonu a počítače má nesporné výhody

Vydržíte jeden den bez sociálních sítí? Bez neustálé kontroly, zda vám někdo někdo nevolal, nepsal nebo něco...
více…

Jak se stát snadno neoblíbeným kolegou v práci?

Být oblíbeným kolegou je jistě přání většiny zaměstnanců. A je to běh na dlouhou trať. My se ale dnes budeme...
více…

Proč s přibývajícími roky ubíhá čas rychleji?

Také si občas říkáte, jak ten čas rychle letí? A také vám připadá, že s přibývajícími léty přímo pádí? Asi...
více…

Zlozvyky, které ničí vaše zuby

Nejen špatná hygiena ústní dutiny, ale i  zlozvyky nás mohou připravit o zuby. Během dne provádíme tolik aktivit, že...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Jak napsat zamilovaný dopis?

Poslat a napsat zamilovanou SMS, to je otázka často pouhé minuty. Slova jako miluji tě nahradí kreslené znaky....
více…

Chyby žen při cvičení, které blokují hubnutí

Nejen ženy, které cvičí, často dělají při cvičení a posilování chyby. Bývá to i problém některých mužů, ale...
více…

Láska není totéž co zamilovanost

Pokud mluvíme o lásce a zamilovaní, obě představují intenzivní emoce, které cítíme k druhé osobě. Tyto pocity se...
více…