Zdravé tuky pro zdraví dětí

Děti potřebují tuky, ale je velký rozdíl, zda jim naservírujete balíček chipsů nebo chutný salát, pokapaný za studena lisovaným olejem. Gram tuku má přibližně devět kalorií, ve srovnání s méně kalorickými bílkovinami či sacharidy. Ty mají jen čtyři kalorie na gram. Mnozí rodiče se tuků bojí a dětem je odpírají. Určitě, ani příliš tučných jídel dětem neprospívá. Ale kde je ta rozumná hranice?

tuky, děti, zdravá strava pro děti, zdraví, ořechy, ryby

Kojenci a novorozenci

Děti do šesti měsíců by měly sníst denně 31 gramů tuku, děti od 7-12 let 30 gramů tuku. Taková jsou doporučení americké Národní zdravotnické akademie. V denní dávce byste však měli zohlednit, že u všech dětí do 12 měsíců života by měly tvořit zdravé omega-3 nenasycené mastné kyseliny alespoň 0,5 gramu z celkového příjmu tuků. Miminka je mohou přijmout z mateřského mléka či z náhrad mateřského mléka, určených pro kojence. Čtěte složení nebo se informujte přímo u prodejce či u dětského lékaře.

Batolata

Děti mladší 2 roky by určitě neměly jíst jen nízkotučnou stravu, protože potřebují tuky na rozvoj paměti i řeči. Dvouleté děti tak potřebují sníst asi 1000 kalorií denně, což podle americké Národní zdravotnické akademie odpovídá 33-45 gramům tuku denně. Tříleté děti mají sníst 1000-1400 kalorií denně, čili i více tuku. Pokud má vaše dítě 1-3 roky, dopřejte mu každý den alespoň 0,7 gramu omega-3 nenasycených mastných kyselin. Pro ilustraci, v porci lososa jsou jejich 4 gramy.

Čtyři a více let

Děti starší čtyř let potřebují asi 25-35% tuku z celkového příjmu kalorií. Samozřejmě, odvíjí se to i od jejich pohybové aktivity či pohlaví. Obecně by však děti ve věku 4-8 let měly přijmout denně okolo 1200-2000 kalorií, tedy asi 78 gramů tuku, děti od 9-13 let 1400-2600 kalorií, což odpovídá 39-101 gramům tuku denně. Teenageři od 14-18 si mohou dovolit více, až 1800 do 3200 kalorií, a to se rovná 50-125 gramům tuku denně.

Hlavně zdravě

Neomezujte své děti při pojídání sýrů ani ořechů, pokud na to mají věk. A nepodléhejte ani tlaku moderních stravovacích stylů. Raději si ujasněte, kolik tuku vaše dítě sní a v jaké formě. Je velký rozdíl, pokud mu nabídnete chipsy, nebo salát s kapkou panenského olivového oleje. Zdravé tuky dětem pomohou získat vitamíny ze stravy a zlepší i kvalitu jejich pokožky a vlasů. Prospívají i dětskému mozku. Nejzdravější jsou omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny, tedy ty v mastných rybách, v ořechách či v avokádu, ale musí zůstat v rovnováze. Dětem servírujte nejen maso, ale také rostlinné bílkoviny, například v čočce a quinoi.

Obsah tuku ve vybraných potravinách (100 g)

  • fazole - 0,9 g
  • mrkev - 0,3 g
  • rajčata - 0,3 g
  • černé olivy - 35,8 g
  • jablko - 1,6 g
  • kokos - 36 g
  • vlašské ořechy - 60 g
  • plnotučné mléko (100 ml) - 3,3 g
  • jahodový jogurt - 2,7 g
  • brynza - 19,9 g
  • tofu natural - 2,4 g
  • vejce celé - 6,6 g
  • kuřecí prsa - 1 g
  • tuňák v oleji - 12 g
comments powered by Disqus

Podobné články


Meloun pro zdravé oči, ledviny, pleť a jako přírodní viagra

Meloun nejen úžasně chutná, ale je to také obrovský zdroj lykopenu, který chrání naše tělo. Dokonce ho obsahuje...
více…

Potraviny z velkých obchodních řetězců mají akční ceny, ale...

Většina českých konzumentů vůbec nečte etikety a nezajímá je ani o to, co právě nakupují. Navíc výrobci sází...
více…

Matky, které absolvovaly botox, dělají miminkům zmatek v emocích

Ženy rády investují do své krásy. Ale dá se kosmetická úprava sladit s tou největší krásou, kterou ženy mají? S...
více…

Péče o miminko po příchodu z porodnice

Péče o novorozené miminko není žádná věda. Ale zejména u prvního děťátka jsou první dny po návratu z...
více…

Nejlepší léčba pro děti? Upravte jim jídelníček!

Na zdravotní problémy si často zaděláváme sami nezdravou stravou. Ale funguje to i opačně. Zdravou stravou můžeme...
více…

Jak a kdy začít krmit dítě tuhou stravou?

Krmení dětí v některých rodinách probíhá jako krmení dravé zvěře. Dítě mele hlavičkou, tvrdošíjně odmítá...
více…

Sluneční brýle nejsou pro děti zbytečné, chrání zdraví jejich očí

Také patříte k těm rodičům, co si myslí, že děti si na sluníčko zvyknou a nepotřebují sluneční brýle? Ale děti...
více…

Proč stále ještě vychováváme dívky k nízkému sebevědomí?

Žijeme v době, kdy by již nemělo na pohlaví záležet. Ale není tomu tak. Stále se dělají rozdíly mezi chlapci a...
více…

Okusování nehtů u dětí je nebezpečné a je třeba mu věnovat pozornost

Okusování nehtů, označované také jako onychofagie, je nebezpečný zlozvyk. Za okusováním nehtů se může skrývat...
více…

Nebezpečné výzvy na sociálních sítích, které teenageři plní

Výzvy na internetu. Nové nebezpečí, které ohrožuje naše děti. Děti a mladiství neodhadnou nebezpečí internetových...
více…