Jak přelstít únavu?

Existují tři druhy únavy – toxická, hypertonická, hypotonická.

 

Toxická únava. Tato únava nás provází zpravidla během chorob. Proto je třeba čas léčení strávit na lůžku a odpočívat.

Hypertonická únava je důsledkem přílišného duševního nebo citového zatížení bez přiměřeného odpočinku. Léčení je pohyb. Tělesný pohyb v tomto případě přináší odpočinek, váš mozek tehdy odpočívá, do těla se vyplavují endorfiny, důležité pro pocit vyrovnanosti a pocitu štěstí.

Hypotonická únava je způsobena dlouhou tělesnou činností. Svaly i další části pohybového aparátu jsou unavené po příliš často se opakující činnosti. Prvním příznakem je ztráta výkonnosti. Každé fyzické zatížení potřebuje následně adekvátní odpočinek, například spánek.

 

Co dělat proti únavě?

- Udělejte si čas na odpočinek a uvolnění. Přiměřený odpočinek je nezbytný pro zdraví a znovunabytí energie.

- Změřte si své pracovní tempo. Nepokoušejte se dělat víc, než stačí udělat jeden člověk. Nevystavujte se pracovnímu zatížení nad svou kapacitu.

- Zdokonalujte si svou kvalifikaci praxí a odborným školením.

- Naučte se relaxovat při práci. Relaxace zvyšuje výkonnost.

- Dopřejte si po každých dvou hodinách práce pětiminutovou přestávku. Při sedavém zaměstnání pomáhá rychlá chůze.

- Plánujte si čas pro svou rodinu a přátele.

- Dovolenou, byť krátkodobou, si plánujte po pololetí.

- Vyčleňte si jeden den v týdnu na odpočinek a rozjímání.

- Zvykněte si pravidelně cvičit.

- Pokud máte sedavé zaměstnání, ve zbylém čase se věnujte raději pohybovým aktivitám, lidé s těžkou fyzickou prací by si měli vybrat relax ve formě masáží, čtení, i polehávání v přírodě.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pozor na přetrénování

Kdo to nezažil? Asi každý. Zejména tvrdým vyznavačům "železné hry", jak je tvrdá dřina v posilovně nazývána,...
více…

Obnova a regenerace

Vhodná strategie obnovy a regenerace organismu je nezbytná pro podávání optimálních sportovních výkonů a dosahování...
více…

Masáž a její působení

Účinek masáže je znám již z dob říčních civilizací. Tajemství této příjemné regenerační procedury už znali...
více…

Rukavice na outdoorové aktivity

Palcové, prstové nebo s krátkými prsty? Tak to záleží na konkrétní outdoorové aktivitě! Ale zkrátka rukavice k...
více…

Termoprádlo pro ženy

Pryč jsou doby, kdy spodní prádlo a trička ovládala bavlna, která je sice na nošení velice příjemná, ale nesvědčí...
více…

Zpříjemněte si ovzduší doma i v práci s pomocí zvlhčovačů a čističek vzduchu

Suchý vzduch je nepřítelem lidského organismu. V uzavřených budovách v hlavní topné sezóně může vlhkost vzduchu...
více…

Lezení - úvazky neboli sedáky

Lezení je krásný sport, ale má také svá rizika, stejně jako všechny adrenalinové sporty. Ta lze přitom hodně...
více…

Skialpinistické a freeride batohy

Lyžování a snowboarding ve volném horském terénu, to jsou krásné, ale náročné sporty, které vyžadují také velmi...
více…

Verde Eco Disincrostante 1l – prostředek na vodní kámen

Vodní kámen je v místech s tvrdou a velmi tvrdou vodou běžná záležitost. Určitě je ale potřeba, nevzhledné...
více…

MD15 – Super koncentrovaný povrchový čistič a sanitizér, dávka 40 ml (pro 1 lahev)

Žijeme v době, která vyžaduje vzhledem k epidemiologické situaci zvýšenou hygienu, a to nejen tu naši, osobní, ale...
více…