Jak se zdravě stravovat?

Zdravé stravování je jeden z nejlepších způsobů, jak žít zdravě. Zásadou vyvážené stravy není zakázat některé jídlo nebo skupinu jídel z vaší stravy, ale jíst různorodou stravu z každé hlavní skupiny potravin a ne příliš mnoho ani z jedné. Měli byste zkusit a jíst potraviny z následujících skupin:

Ovoce a zelenina - by měly tvořit alespoň třetinu vaší denní diety a měli byste se snažit jíst 5 porcí denně Ovoce a zeleninu můžete jíst stále, mezi jídly, po nich… jako předkrm. Ideálně zasytí a dodá tělu všechny potřebné živiny a už nebudete mít tak silný pocit hladu.

Chléb, rýže, brambory a těstoviny - toto by zase mělo tvořit až jednu třetinu denní spotřeby, protože to je váš hlavní zdroj energie. Nejvhodnější jsou celozrnné typy chleba, rýže a těstovin, např. chléb z hrubozrnné mouky. Ale třeba dát pozor na složení, protože mnohé tmavé chlebíčky se tak pouze tváří, jsou probarvené různými látkami a mnohdy jsou z obyčejné mouky, která s celozrnnou nemá nic společného.

Mléko a mléčné výrobky - tyto by se měly jíst skromněji, ale jsou dobrým zdrojem vápníku.

Maso, ryby, vejce a fazole - váš hlavní zdroj bílkovin, které potřebujete na růst a regeneraci.

 

Jídla s vysokým obsahem tuků a cukru by se měla konzumovat jen omezeně, ale nemusíte je zcela vynechat ze své diety. Protože organismus potřebuje všechno a pokud mu něco chybí, začne s vámi vyjednávat.

Pokud to chcete zavést v praxi, nezapomeňte na tyto body:

1. Jídla zakládána na škrobovitých potravinách

2. Jezte hodně ovoce a zeleniny

3. Jezte méně saturovaných tuků a cukru

4. Pokuste se jíst méně soli - ne více než 6g denně

5. Buďte aktivní, a zkuste mít zdravou hmotnost

6. Pijte hodně vody

7. Snídaně nevynechejte

 

Existuje mnoho důkazů, že fyzická aktivita může prospívat vašemu zdraví. Pokud začnete trošku cvičit, velmi rychle si všimnete zlepšení vašeho všeobecného stavu, jako je více energie, zhubnutí a lepší spánek. Má to i důležité dlouhodobé přínosy, jako jsou nižší riziko vyvinutí diabetes, srdečních chorob, rakoviny a mozkové příhody. V současnosti se doporučuje, aby se každý snažil dělat 30 minut mírného cvičení 5 krát do týdne. Je toho možné dosáhnout různými způsoby, například:

• Práce v zahradě

• Cvičit ve skupině

• Chůze

• Běh a rychlá chůze

• Kolo

• Tenis

• Golf

 

Nejen vaše tělo bude mít prospěch ze zvýšené aktivity, ale studie ukázaly, že cvičení zlepšuje náladu. Pokud budete cvičit v jakékoliv formě, dá vám to i čas sám pro sebe a uvolnit se z denního životního stresu.

comments powered by Disqus

Podobné články


Noční nájezdy na ledničku mají vliv nejen na váhu, ale roste i riziko vážných chorob

Noční nájezdy na ledničku, to není jen tuk na břiše a nevzhledná pneumatika kolem pasu. Noční jedení může dokonce...
více…

Výživa, která obsahuje pět základních chutí, vede ke zdraví a štíhlé postavě

Tradiční čínská medicína, vnímá pacienta komplexně a pracuje s poznatky o proudění energie v těle v drahách...
více…

Oblíbené jídlo může zlepšit náladu, ale nesmí potom následovat výčitky

Konzumace jídla, ze kterého máme požitek, nás může povzbudit a vyvolat pocit spokojenosti a odpočinku. Naopak,...
více…

Zdravé vánoční menu pro naše děti

Stravování během Vánoc, to je téma plné paradoxů. Na jednu stranu si chceme dopřát, ale na druhou dopřát, by mělo...
více…

Nový styl stravování, který vám pomůže zhubnout - IIFIM

Lidé proto aby zhubli a mohli jíst co chtějí, neustále vymýšlejí nové a nové trendy diet. A mezi ně patří i IIFIM,...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cuketa sníží riziko infarktu, pomůže zhubnout a její příprava nezabere moc času

Cuketa je vyšlechtěná odrůda tykve. Tykev sice nepochází z Evropy, ale cuketu vyšlechtili v Itálii, takže si...
více…

Jídelníček při zvýšené hladině cholesterolu

Odcházíte z preventivní prohlídky u lékaře a přestože se cítíte fit, lékař vám sdělí, že máte vysokou hladinu...
více…

Jak správně zpracovat ovoce a zeleninu, aby se zachoval důležitý vitamin C?

Je možné, že nám chybí důležitý vitamin C, když neustále kupujeme ovoce a zeleninu? Ano, je to možné! Neumíme...
více…

Jak vyzrát na cholesterol?

Mezinárodní konference o nových trendech prevence aterosklerózy přinesla řešení. První pomocí pro lidi, kteří...
více…