Jak na pohybové aktivity a sport v těhotenství?

Příroda ženy vybavila na mateřství nejen stavbou těla a orgánů, ale i lepší adaptabilitou a schopností přizpůsobit se změnám prostředí. Pro dobrý vývoj zárodku a plodu probíhají v ženském organismu složité změny a s těmi se žena musí během těhotenství vyrovnat.

Samozřejmě i zde se dá přírodě pomoci hlavně životním stylem, který v sobě zahrnuje správnou stravu co do složení ale i množství, úměrným rozdělením práce a oddychu, vhodnou náplní volného času včetně dostatku pohybu a správného cvičení. I když na otázku zda v těhotenství cvičit nebo ne není jednotný názor, vždy je důležité zvážit o jaké cvičení se jedná, jak je těhotenství pokročilé a jaký je zdravotní stav těhotné. O cvičení je nezbytné se poradit se svým gynekologem.

 

Milé budoucí maminky, v těchto následujících řádcích Vám nabízíme cenné rady, jak nejlépe zvládnout čekání na miminko. Najdete zde varování a doporučení, cvičení i relaxaci.

 

Varování:

necvičit do úplného vyčerpání

tělesná teplota zvýšená v důsledku námahy nesmí překročit 38 ° C

cvičení nesmí vyvolat dlouhodobé zvyšování nitrobřišního tlaku a být podmíněno zadržováním dechu - snižuje se tím průtok krve do dolní poloviny těla a zhorší se krevní zásobení plodu kyslíkem

cvičení nesmí vyvolat oběhové selhání - projeví se jako ,,černo před očima"

nevykonávat anaerobní cvičení

vyvarovat se riziku nárazů a pádů

neprovádět skoky a poskoky

vyvarovat se dlouhodobému stlačení lýtek (vsedě na patách) a plantární flexi - dopnutí špičky, aby se předešlo křečím

necvičí při zvýšené tělesné teplotě před cvičením

 

Přerušte cvičení pokud máte některý z následujících pocitů:

nepohodlí

nadměrné pocení nedostatek tekutin

dušnost

zrychlenou tepovou frekvenci

pocit nadměrné únavy

 

Při cvičení dodržujte tyto podmínky:

cvičte na pevné podložce v pohodlném oblečení

během celého cvičení pravidelně dýchejte

ve stoje nebo v sedě držte záda vždy vzpřímená, v případě potřeby si najděte vhodnou oporu

 

Další doporučení:

necvičte s prázdným žaludkem, cvičení začněte nejdříve půl hodinu po jídle

pijte hodně tekutin

cvičte podle vlastního pocitu

paže nedržte dlouhodobě nad úrovní ramen

 

comments powered by Disqus


Podobné články


O čem a čím se baví dnešní děti?

Asi by nebylo těžké uhádnout nejoblíbenější hračku malých i velkých dětí. Ale o tom, že si děti hrají s mobily,...
více…

Samovolný potrat není žádná tragédie, příroda sama zasahuje a dalšímu těhotenství nic nebrání

Samovolný potrat je nejčastější poruchou těhotenství. Takto bývá ukončena zhruba polovina...
více…

Krize při hubnutí? Nevzdávejte to, jdete správným směrem!

Váha neklesá ani po měsících radikální změny jídelníčku a zvýšeného pohybu? Mnoho lidí to obvykle odradí, a...
více…

Hádka s partnerem? Zlobivé děti a rozzuřený šéf? Dejte se na sport!

Rozchod je vždy nepříjemná a traumatizující zkušenost. Ale vždy se najde řešení, které vám zlepší náladu i...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Ryby jsou zdravé, ale pozor na ty z kontaminovaných vod!

Jsou opravdu ryby zdravé a pro všechny? Konzumace ryb se mnohdy doporučuje kvůli jejich vysokému obsahu omega-3 mastných...
více…

Těhotenská cukrovka ohrožuje hlavně vývoj miminka

Těhotenská cukrovka není jen banální záležitost. Zatímco budoucí maminka si myslí, že je pouze těhotná, miminko...
více…

Jak správně dýchat při sportu, meditaci a relaxaci? Zkuste brániční dýchání!

S každým nádechem dáváme našemu tělu kyslík, a tím i energii na provádění důležitých životních funkcí....
více…

Problémy s menstruací, které ohrožují vrcholové sportovkyně

Amenorea, neboli chorobný stav, při kterém chybí menstruační krvácení v reprodukčním období ženy, ale jeho...
více…

Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda

Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako...
více…