Jak na speciální cvičení pro těhotné - I. Trimestr?

1. cvičení

Sed na míči, vytáhnout záda, nohy na šířku ramen, chodidla na podložce, pripažit, palec a ukazováček spojit do tvaru diamantu.Mírny předklon trupu. Vzpažit.
ruce tahat za hlavu, výdech

Počet opakování: 2 x 8

 

Fyziologický účinek: posílení mezilopatkových svalů

 

2. cvičení

Míč opřít o stěnu, klek čelem k míči ve vzdálenosti délky paží, rukama se opřít zboku o míč, prsty rukou směřují dolů, břišní a zádové svaly zpevněné, krk a hlava v prodloužení páteře
Klik, při tlaku paží nahoru (od míče) výdech

Počet opakování: 2 x 4

 

Fyziologický účinek: posílení svalstva paží, prsních a mezilopatkových svalů

 

3. cvičení

Stůj rozkročný, rukama se opřít o židli, hluboký dřep, při vstávání z dřepu výdech.

počet opakování: 8 x

 

Fyziologický účinek: posílení svalstva stehen, natažení vazů v oblasti pánve. Cvičení je vhodné provádět během celého těhotenství.

 

4. cvičení

Leh na zádech, celá lýtka položit na míč nebo židli, tím je zajištěna správná poloha bederní části páteře, pripažit pravou, levá ruka v týl, rotací trupu vpravo předklon po spodní okraj lopatky, tahat levé rameno k pravému kolenu, celé znovu opačně, při předklonu výdech.

Počet opakování: 8 x na každou stranu

 

Fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak vybrat dětské lyžařské brýle

Máte doma malého lyžaře nebo lyžařku? Možná ani to, ani to, třeba dítě jezdí na snowboardu! Ne, teď vážně. Ať...
více…

Cviky na posílení Achillovy šlachy a jako prevence úrazu

Achillova šlacha je velmi namáhaná část našeho těla. Spojuje lýtkové svaly s chodidlovým svalem a patní...
více…

Čtyři rady pro zdraví, pohodu a dobrou náladu

Být v dobré kondici, to neznamená být vysportovaný. Dobrá kondice, to je mnoho věcí, které musí být v harmonii. A...
více…

Zdravý pohyb, to jsou především zdravé klouby

Sportování a vůbec pohyb je prospěšný pro tělo v každém věku. Ale s přibývajcími roky je třeba dbát i na to, že...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Fartlek - tréniková metoda pro vytrvalostní běh

Fartlek je tréninková metoda, která pochází ze Švédska. Jde o metodu, kde se používají vytrvalostní a rychlostní...
více…

Bolest kolen způsobuje nevhodný sport, nadváha a špatná strava

Bolest kolen, to může být příznak kloubního onemocnění, ale také to, že se k nim chováme macešsky. A nemusí to...
více…

O čem a čím se baví dnešní děti?

Asi by nebylo těžké uhádnout nejoblíbenější hračku malých i velkých dětí. Ale o tom, že si děti hrají s mobily,...
více…

Pes pomáhá těhotným ženám nejen srovnat psychiku, ale také přispívá ke zdraví miminka

Čekáte miminko? Pořiďte si pejska! Že je to dobrý nápad, o tom vás hned přesvědčíme. Pes přináší do rodiny...
více…

Adrenalinové sporty jako důkaz odvahy či holá nerozvážnost?

Adrenalinové zážitky lákají. Dobrodružství spojené s rizikem svádí zejména během letních měsíců. Znáte však...
více…