Jak na speciální cvičení pro těhotné - I. Trimestr?

1. cvičení

Sed na míči, vytáhnout záda, nohy na šířku ramen, chodidla na podložce, pripažit, palec a ukazováček spojit do tvaru diamantu.Mírny předklon trupu. Vzpažit.
ruce tahat za hlavu, výdech

Počet opakování: 2 x 8

 

Fyziologický účinek: posílení mezilopatkových svalů

 

2. cvičení

Míč opřít o stěnu, klek čelem k míči ve vzdálenosti délky paží, rukama se opřít zboku o míč, prsty rukou směřují dolů, břišní a zádové svaly zpevněné, krk a hlava v prodloužení páteře
Klik, při tlaku paží nahoru (od míče) výdech

Počet opakování: 2 x 4

 

Fyziologický účinek: posílení svalstva paží, prsních a mezilopatkových svalů

 

3. cvičení

Stůj rozkročný, rukama se opřít o židli, hluboký dřep, při vstávání z dřepu výdech.

počet opakování: 8 x

 

Fyziologický účinek: posílení svalstva stehen, natažení vazů v oblasti pánve. Cvičení je vhodné provádět během celého těhotenství.

 

4. cvičení

Leh na zádech, celá lýtka položit na míč nebo židli, tím je zajištěna správná poloha bederní části páteře, pripažit pravou, levá ruka v týl, rotací trupu vpravo předklon po spodní okraj lopatky, tahat levé rameno k pravému kolenu, celé znovu opačně, při předklonu výdech.

Počet opakování: 8 x na každou stranu

 

Fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Oblíbenost zimních sportů narůstá - proč sportovat v zimě?

Většina lidí ještě stále věnuje pozornost pouze venkovním aktivitám, kdy je venku docela příjemně. Ovšem jakmile...
více…

5 důvodů, proč si pořídit sněžnice

Sněžnice se po staletí používají jako dopravní prostředek zasněženou krajinou. Pro výběr těch správných...
více…

6 zdravotních výhod, které přináší lyžování

Pro někoho je lyžování nutnost, protože bydlí na horách nebo tam má chalupu a pravidelně tam jezdí. Projít některé...
více…

Tipy na romantický víkend pro dva

Už delší dobu přemýšlíte, jak příjemně strávit víkend s milovanou polovičkou, ale nemáte nejmenší tušení, za...
více…

Základní vybavení pro každého malého hokejistu

Hokej je oblíbená hra, která baví nejen dospělé, ale i malé děti. Nejeden malý kluk se touží stát hokejistou.  Aby...
více…

3 pádné důvody, proč používat lyžařskou helmu

Četné studie ukazují, že počet zranění hlavy při tomto zimním sportu se zvyšuje. Používání lyžařské helmy má...
více…

Správně vybrané boty na snowboard rozhodnou o vašem zážitku

Než investujete nemalou částku do snowboardových bot, měli byste zvážit několik důležitých věcí. Pořídíte-li si...
více…

Běžky jako účinný spalovač kalorií

Běžky bývají velmi často doporučovány lékaři jako účinný prostředek ke snížení nadváhy a zvýšení fyzické...
více…

Elektrická vozítka pro děti – je taková hračka vhodná pro vaše dítě?

Když se vysloví elektrické vozítko pro dítě, většina lidí se mračí. Že by dítě mělo raději běhat, skákat,...
více…

Celoodpružená vs. hardtail horská kola – co je lepší?

U horských kol je klíčové odpružení, které zajišťuje, že i ve složitém a nerovném terénu kolo zůstane dobře...
více…