Jak na speciální cvičení pro těhotné - II. Trimestr?

1. cvičení

Sed na míči, vytáhnout záda, široce se rozkročit, chodidla na podložce, ruce na stehnech, postupně předklon hlavy, přes vyhrbení předklon trupu až hluboký předklon, rukama se dotknout země, hlava uvolněná, výdrž několik vteřin přes vyhrbení vzpřímení, do základní polohy jdeme obratel po obratli, nejdříve spodní část páteře, pak střední a nakonec horní

Počet opakování: 3 krát

 

Fyziologický účinek: uvolnění páteře, vytažení paravertebrálních svalů

 

2. cvičení

Leh na zádech, nohy položit na míč nebo židli tak, aby se opíraly o ni lýtky, pripažit. Stahy hýždí zvedat pánev mírně nad zem, lopatky zůstávají v kontaktu s podložkou, při zvednutí pánve výdech

Počet opakování: 8 x

 

Fyziologický účinek: posílení hýždí, svalů pánevního dna

 

3. cvičení

Podpor klečmo levým bokem k míči nebo k partnerovi, unožit pokrčením (úhel v koleni 90) levou tak, aby levé koleno bylo na míči nebo v rukou partnera, břišní a zádové svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře míč odrolujete mírně vlevo nebo přenésete váhu k partnerovi, pomalé kroužení levým kolenem na míči nebo patrner krouží kolenem, celé na druhou stranu, pravidelně dýcháme

Pozor! Velikost míče je závislá na individuálním uvolnění kyčelního kloubu

Počet opakování: 6 x na každou stranu

 

Fyziologický účinek: mobilizace a uvolňování kyčelního kloubu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Samovolný potrat není žádná tragédie, příroda sama zasahuje a dalšímu těhotenství nic nebrání

Samovolný potrat je nejčastější poruchou těhotenství. Takto bývá ukončena zhruba polovina...
více…

Krize při hubnutí? Nevzdávejte to, jdete správným směrem!

Váha neklesá ani po měsících radikální změny jídelníčku a zvýšeného pohybu? Mnoho lidí to obvykle odradí, a...
více…

Hádka s partnerem? Zlobivé děti a rozzuřený šéf? Dejte se na sport!

Rozchod je vždy nepříjemná a traumatizující zkušenost. Ale vždy se najde řešení, které vám zlepší náladu i...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Ryby jsou zdravé, ale pozor na ty z kontaminovaných vod!

Jsou opravdu ryby zdravé a pro všechny? Konzumace ryb se mnohdy doporučuje kvůli jejich vysokému obsahu omega-3 mastných...
více…

Těhotenská cukrovka ohrožuje hlavně vývoj miminka

Těhotenská cukrovka není jen banální záležitost. Zatímco budoucí maminka si myslí, že je pouze těhotná, miminko...
více…

Jak správně dýchat při sportu, meditaci a relaxaci? Zkuste brániční dýchání!

S každým nádechem dáváme našemu tělu kyslík, a tím i energii na provádění důležitých životních funkcí....
více…

Problémy s menstruací, které ohrožují vrcholové sportovkyně

Amenorea, neboli chorobný stav, při kterém chybí menstruační krvácení v reprodukčním období ženy, ale jeho...
více…

Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda

Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako...
více…

Zdravá výživa pro aktivního sportovce může zapříčinit obezitu

Zdravá výživa je důležitá pro zdravé fungování našeho těla. Ale jinak bude vypadat u duševně pracujícího...
více…