Proč je zácpa, častý problém těhulek?
Činnost střev a vyprazdňování je velmi individuální. Za normální se považuje frekvence od 3 stolic denně až po 3 stolice do týdne.
O zácpě mluvíme až tehdy,
pokud vyprazdňování způsobuje obtíže a i po odchodu stolice zůstává pocit nedostatečného vyprázdnění. V těžších případech se nepodaří vyprázdnit bez použití projímadel nebo jiných prostředků.
Často se přidružují i další příznaky - nepříjemné nadmutí břicha, bolesti hlavy či pocit nevolnosti a únavy. V těhotenství vlivem zvýšené hladiny hormonu progesteronu střeva pracují pomaleji, ke vzniku zácpy přispívá i tlak dělohy na konečník.
Na problémech s vyprazdňováním se ve významné míře podílí i životospráva:
sedavý způsob života,
nedostatek pohybu,
nepravidelné stravování nebo nesprávné složení výživy.
Nepříznivě působí zejména nedostatečný obsah vlákniny ve stravě, ale i pití silného čaje, konzumace čokolády.
Zácpa je nezřídka následkem opakovaného vědomého zadržování stolice, v jehož důsledku konečník ztratí schopnost signalizovat střevní obsah.
Příčinou zácpy může být i onemocnění trávicí soustavy, zvýšená dráždivost, nebo naopak ochablost tlustého střeva. Mohou ji způsobovat i léky, mezi nimi i často používané přípravky na snížení kyselosti žaludeční šťávy, také doplňky výživy, které obsahují železo.
Důležitou součástí léčby zácpy je úprava životosprávy a výživy.
Do jídelníčku zařaďte v co největším množství zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na vlákninu. Tato složka stravy podpoří práci střev.
Hodně vlákniny obsahují i tmavé a celozrnné druhy chleba a pečiva a také luštěniny.
Účinným prostředkem jsou ovesné vločky, které lze konzumovat například v podobě polévky, kaše nebo je přidávat do pokrmů.
Příznivě působí zakysané mléčné výrobky, zejména probiotické, které obnovují mikrobiální rovnováhu ve střevě.
Mírně projímavý účinek mají: semínka olejnatých plodin (len, slunečnice a pod.), sušené ovoce, kompoty, ořechy.
Dbejte na dostatečný příjem tekutin, denně se doporučuje vypít 6-8 sklenic nápojů. Činnost střev podporuje káva.
Ve každodenním programu by neměl chybět pohyb - procházka, pěší chůze do práce či plavání.
Celkově do životosprávy zaveďte pravidelnost, jezte v klidu, vsedě, beze spěchu.
Pokuste se obnovit si vyprazdňovací reflex a pravidelný rytmus vyprazdňování. Po probuzení vypijte sklenici vlažné vody nebo minerální vody či ovocné šťávy. Následovat by měla krátká rozcvička a přibližně po půl hodině snídaně. Požití jídla obvykle vyvolá pocit nutkání na stolici, který nezanedbajte. Časem by se měl rytmus vyprazdňování upravit.
Pomoci si můžeme i doplňky výživy s obsahem vlákniny nebo probiotik.
