Běh – I.část
Běh je spolu s chůzí pro člověka tím nejpřirozenějším pohybem. Z pohledu spotřeby energie jsou nejdůležitějšími faktory rychlost běhu a tělesná hmotnost běžce. Zatímco při chůzi zůstává s podložkou v kontaktu vždy jedna noha, běh se skládá ze sérii skoků.
Běh klade výrazně vyšší nároky na energetický výdej a samotné pohybové ústrojí. Znamená to, že při získávání kondice nebo při hubnutí bude účinnější aktivitou než chůze.
Běžec potřebuje méně času pro stejný energetický výdej než chodec a proto je jeho časová náročnost nižší. Je to způsobeno vyšší rychlostí ve srovnání s chůzí.
Provádění běhu nemusí být jen na čas. Můžeme si určit vzdálenost, například 5km, kterou budeme překonávat. V tomto případě začíná význam rychlosti běhu ztrácet. Je důležité vědět, že výdej energie je úměrný přijatému kyslíku. Pokud tedy běháme rychle, spotřebujeme více kyslíku a tedy i více energie. Je potřeba si však uvědomit, že vymezenou vzdálenost 5km překonáme rychleji a proto i čas provádění bude kratší. Při nižší intenzitě nám stačí přijmout méně kyslíku, ale musíme překonat stejných 5km. Bude nám to trvat déle, ale spotřebovaný kyslík by měl v obou případech být stejný.
Zatímco chůzi lze doporučit širokému spektru populace, běh se za tak univerzální označit nedá. I začínající běžec musí mít jisté kondiční předpoklady. Je vhodný pro lidi jen do mírné nadváhy. Při vyšší nadváze je vhodné organismus připravit na běh jiným zatížením. Například chůzí. Taková příprava by měla trvat alespoň jeden měsíc. U těžších případů obezity víc.
Lidé se slabou kondicí nebo velkou nadváhou by se neměli nechat zlákat výrazně vyšším energetickým výdejem běhu. Běh je jednou z nejúčinnějších metod, jak si zlepšit kondici, přináší však s sebou i jistá ALE. Při větší nadváze se zvyšují nároky na pohybové ústrojí. V důsledku otřesů jsou namáhanější více i klouby. Pokud na klouby trpíte, zkuste raději plavání nebo cyklistiku. Začátečníkům může běh přinést subjektivní nepříjemné pocity, které je rychle odradí a už se k této zdravé a velmi účinné aktivitě nevrátí. Je to paradox, ale nejčastější příčinou těchto stavů je, že začínající běžec běhá příliš rychle. Když s během začne, nedokáže si ještě určit vhodné tempo.
Autor: Lenka Kostková
