Preventivní a nápravná cvičení
Příznivě ovlivňují jednotlivé svalové skupiny s ohledem na jejich fyziologické vlastnosti.
Pokud mají být cviky k uvolňování účinné, musí umožňovat dokonalou relaxaci procvičování svalů a přesné cílení cvičebního účinku na struktury, na které je cvik zaměřen.
V zásadě platí, že cvičení je třeba zahájit uvolněním ztuhlých, málo pohyblivých svalů a kloubů. Pak následuje protažení zkrácených svalů a na závěr posílení oslabených částí těla. Uvolňovací cvik už vlastně natahuje některé zkrácené svalové struktury a zároveň se zvyšuje napětí antagonistického svalu, a tím nastává jeho posílení.
Uvolňovací cvičení
ÚČINKY:
rozhýbání, prokrvení, prohřátí kloubů a kloubních spojení, obratlů a meziobratlových plotének,
procvičení svalů kolem kloubů,
natažení zkrácených svalů,
dráždění reflexních drah.
ZÁSADY:
pohyb je pomalý, pozvolný, ne křečovitý,
vyvarovat se prudkým švihovým a násilným pohybům,
pohyb provádět zpočátku v menším rozsahu, rozsah postupně zvyšovat do krajní polohy,
při pohybu překonávat mírné napětí, ale ne bolest,
cvičit ve staticky méně náročných polohách, aby se omezilo napětí svalů při udržování rovnováhy.
Protahovací cvičení
ÚČINKY:
obnovení normální fyziologické délky svalů,
vyrovnání nepoměru mezi dominantními hyperaktivními a utlumenými svaly,
omezení blokád obratlů a kloubů (zkrácené svaly mají tendenci přetahovat obratle a klouby na svou stranu, a tím způsobovat blokády).
ZÁSADY:
jako při uvolňovacích cvičeních ....
využití postizometrické relaxace - "sebeútlumu" svalu po předchozím napětí (bezprostředně po několik vteřin trvajícím napětí se sval natáhne ve větším rozsahu, proto se používá metoda: napětí - uvolnění - natažení),
v poloze, která nezpůsobuje bolest ale jen mírné napětí, setrvat déle,
při intenzivnějším natahování zařadit mezi jednotlivá cvičení i uvolňovací cviky, aby si svaly a klouby zvykly na nový rozsah pohybu,
účinek natažení trvá přibližně jeden den, proto je třeba sval znovu procvičit maximálně do 48 hodin.
