Rychlá chůze

Chůze je asi nejpřirozenějším pohybem lidského těla. Provádíme ji každý den a setkáváme se s ní všude. Možná právě pro její přirozenost a jednoduchost jsme si zvykli ji podceňovat v prevenci a léčbě obezity. Je to velká škoda. Neklade velké nároky na sportovní výbavu, dá se provádět téměř všude a téměř za každého počasí.

Výdej energie při chůzi je závislý na hmotnosti lidského těla a její rychlosti. Znamená to, že těžší člověk při stejné intenzitě (rychlosti) spálí více energie než někdo s menší tělesnou hmotností. Rychlost je také nezanedbatelná. Pokud dva stejně vážící chodci vykonávají činnost stejný čas, více energie spálí ten, co měl větší rychlost.

Provádění chůze nemusí být jen na čas. Můžeme si určit vzdálenost, například 5km, kterou budeme překonávat. V tomto případě začíná význam rychlosti chůze ztrácet. Je důležité vědět, že výdej energie je úměrný přijatému kyslíku. Pokud tedy chodíme rychle, spotřebujeme více kyslíku, a tedy i více energie. Musíme si však uvědomit, že vymezenou vzdálenost 5km překonáme rychleji, a proto i čas provádění bude kratší. Při nižší intenzitě nám stačí přijmout méně kyslíku, ale musíme překonat stejných 5km. Bude nám to trvat déle, ale spotřebovaný kyslík by měl v obou případech být stejný.

Výdej energie se dá při chůzi poměrně přesně vypočítat za pomoci tělesné hmotnosti a ujité vzdálenosti. Stačí si zapamatovat, že na každý kilogram tělesné hmotnosti spálíme na kilometr 3 kJ energie.

Velkou výhodou chůze jsou její nízké nároky na pohybové ústrojí. Vhodná je pro nejširší spektrum lidí, až na lidi s excesivní obezitou a pokročilou artrózou. Běh může být pro obézního člověka až příliš náročný, a proto i nevhodný. V takovém případě je chůze ideální volbou.

Chůze resp. rychlá chůze vede ke zlepšení funkční zdatnosti srdečně-cévního systému. Tonizuje svaly, hlavně lýtka, stehna a bedra.

Na závěr už jen malou radu. Kromě cíleného vyhledávání chůze (turistika, procházky ...) bychom měli využít i situace z našeho každodenního života. Přestat se vyvážet ve výtahu a použít raději schody, nepoužívat auto nebo autobus za každou cenu a alespoň pro ty kratší úseky využít své nohy.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…