Roznožování na BOSU (nůžky)

Roznožování vsedě na BOSU jsou známé i jako nůžky. Variant provádění je hned několik. Primárně cvik působí na velký přímý břišní sval. Tím že jsou nohy po celou dobu cvičení udržovány relativně nízko při podložce, důraz bude na spodní část břicha.

Roznožování vsedě lze cvičit na BOSU i na běžné tvrdé podložce. S využitím BOSU se spektrum účastnících svalů obohatí o stabilizační svaly. Pokud se cvik provádí na podložce, je k vidění častá chyba tzv.. mostování. Udržování těžkých nohou nad zemí ovlivňuje i na záda. Výsledkem je jeho nežádoucí záklon v bederní části páteře - tzv.. most.

 

Provedení:

Posaďte se na vrchol BOSU. Čím níže si sednete, tím těžší cvik bude. Naopak, čím dál za vrcholem BOSU (směrem k opřeným pažím) si sednete, tím menší hmotnost nohou budete pociťovat. Sezení za vrcholem tvoří k zdviženým nohám protiváhu.

Trup je fixován bez snahy pomáhat nohám. Po celou dobu pohybu dolních končetin zůstává mírně zakulacený. Oporu tvoří sedací svaly a břišní část páteře. Ruce jsou pevně opřeny o podložku. Pohled směřuje vpřed.

Zpevněte a zatáhněte břicho. Snažte se ho takto udržet během celé série. Silou břicha nohy vytáhněte do úvodní polohy. Pokud chcete pohyb zlehčit, mírně je pokrčte v kolenou. Zmenší se tak rameno síly, které na břicho působí. Při běžném cviku jsou však dolní končetiny natažené. Začněte provádět pohyb nohou od sebe. Roznožení je ohraničeno jen vaší ohebností. Jakmile dosáhnete krajní polohu, změňte pohyb a začněte nohy přinožovat. Opakování je u konce v okamžiku, kdy jsou nohy u sebe. Cvik je však možné provádět ve větším rozsahu - do překřížení nohou.

Pohyb je veden shora dolů. Nohy střídavě spouštějte po jedné dolů a následně je po jedné vracejte zpět. Zapojován je především přímý břišní sval.

 

Dýchání:

Dýchejte přirozeně v rytmu cvičení.

 

Chyby:

mostování - zaklánění trupu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Dřep na BOSU

Po osvojení si stojů na BOSU je dřep, resp. podřep ideální cvik, kterým je vhodné trénink s BOSU začít. Není nutné...
více…

Stoj na BOSU

První popisovaný cvik na BOSU, není cvikem v pravém slova smyslu. Lze jej popsat spíše jako pozici. Jedná se však o...
více…

BOSU

BOSU je unikátní cvičební pomůcka, jejíž historie není příliš dlouhá. V České republice se začala objevovat jen...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…