Sklapovačky na BOSU

Sklapovačky na BOSU představují jeden z nejtěžších cviků, který lze na této pomůcce na břicho cvičit. Tím, že se najednou zvedají nohy a horní část těla, zapojuje se celé břicho. Zvedání nohou zapojuje spodní část břicha a zvedání trupu jeho horní polovinu.

Při pravých sklapovačkách zůstává jedinou oporou jen oblast kolem beder - sedací svaly. Jediný opěrný bod na měkké části BOSU znamená neustálou ztrátu rovnováhy. Kromě samotného velmi těžkého pohybu je nutno bez přestávky korigovat správnou polohu a pohyby do stran.

Jak se budou měnit polohy nohou a trupu, bude se měnit i těžiště. Aby nedošlo k sesunutí z BOSU, vše budete muset přes břicho kontrolovat.

 

Provedení:

Zaujměte polohu na BOSU tak, aby vaše těžiště bylo přibližně na vrcholu BOSU. Ideální úvodní poloha je, pokud je trup narovnaný a ruce jsou ve vzpažení. Tělo tak je v jedné linii a rovnoběžně s podložkou. Jedinou oporu tvoří střed těla (hýžďové svaly) po celou dobu cvičení.

Taková varianta je těžká zejména při dokončování opakování a návratu zpět do přímé polohy. Zde dochází k největším nárokům na rovnováhu a udržování správné polohy.

Ze spodní pozice začněte najednou zvedat ruce a nohy. Častou chybou se může stát nerovnoměrné zvedání jedné ze stran. Výsledkem bude ztráta rovnováhy. Pokud například nebudete trup dostatečně zvedat, nohy způsobí, že cvičenec začne přepadávat po zádech.

V horní poloze se snažte rukama směřovat co nejblíže špičkám nohou. Po dosažení horní krajní pozice, začněte návrat zpět. Pohyb dolů musí zůstat brzděn a kontrolován.

Na ztížení cviku využijte overball nebo medicinbal. Na níže uvedených ilustračních obrázcích jsou sklapovačky prováděny bez BOSU. Stejným způsobem je však možné cvičit sklapovačky i s touto pomůckou.

 

Dýchání:

Dýchejte přirozeně v rytmu cvičení. Směrem dolů nádech a směrem nahoru dlouhý plynulý výdech.

 

Chyby:

Cvičení tohoto cviku začátečníky i na úkor velmi špatné techniky a slabému trupu.

Jakákoliv větší chyba bude "potrestána" ztrátou rovnováhy a nutností přerušení cviku.

Pokud jsou slabá záda, dojde v dolní krajní poloze k prohnutí přes BOSU.

Ztráta rovnováhy a nechtěné dotýkání se podložky.

Nerovnoměrné zvedání trupu nebo nohou povede ke ztrátě rovnováhy.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Dřep na BOSU

Po osvojení si stojů na BOSU je dřep, resp. podřep ideální cvik, kterým je vhodné trénink s BOSU začít. Není nutné...
více…

Stoj na BOSU

První popisovaný cvik na BOSU, není cvikem v pravém slova smyslu. Lze jej popsat spíše jako pozici. Jedná se však o...
více…

BOSU

BOSU je unikátní cvičební pomůcka, jejíž historie není příliš dlouhá. V České republice se začala objevovat jen...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…