Přednožování vsedě na přístroji

Zatímco při podřepu procvičíte komplexně svaly nohou, přednožování představuje dobré cvičení při tréninku čtyřhlavého svalu stehenního (kvadricepsů).

Přednožování vsedě na přístroji je izolované cvičení. Do práce se kromě čtyřhlavého svalu zapojují i ostatní stabilizující svaly, ale intenzita jejich procvičení je velmi nízká.

 

Provedení:

Existuje mnoho různých typů přístrojů pro tento cvik, ale jejich funkce a nastavování je téměř stejná. Největší kritika tohoto cvičení je, že neúměrně zatěžuje kolenní klouby. Je to z části pravda, ale dá se to minimalizovat správným nastavením přístroje a správným prováděním cvičení.

Posaďte se tak, aby se celá zadní plocha stehna opírala o sedačku. Kolena přesahují mírně její okraj. Nejdůležitější je, aby kolena a kloub přístroje (ve kterém se provádí pohyb) zůstaly po celou dobu v jedné rovině. Tomu je pak třeba přizpůsobit nastavení měkkých opěrek pro kotníky. Trup by měl být v mírně zakloněné poloze. Rukama uchopte držadla, nebo se chytněte po stranách sedačky. Pomalým a kontrolovaným pohybem provádějte přednožení (extenzi). Kolena jsou v krajní poloze propnuta. Na okamžik v této poloze vydržte. Po asi dvou sekundách se zvolna vracejte do výchozí polohy. Aby nedocházelo k namáhání kolenního kloubu, nesmí v něm úhel klesnout ve výchozí poloze pod 90.

 

Dýchání:

Ve výchozí poloze se nadechněte. Během vypínání je dech zadržen. Během spouštění nohou do výchozí polohy následuje výdech.

 

Chyby:

Pokud úhel v kolenním kloubu při výchozí poloze klesne pod 90 ˚ (namáhání kolenního kloubu).

Prudké spouštění nohou.

Švihové cvičení.

Přerušení pohybu ve výchozí poloze.

Těžká (nepřiměřená) závaží působí negativně na kolenní klouby a neumožňují přepnutí kolen v krajní poloze.

Při předklánění nedochází k zapojení přímého svalu stehenního.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…