Klopení a vztyčování zápěstí podhmatem

Svalstvo předloktí patří mezi malé svalové skupiny, které se nezvykne věnovat velká pozornost. Je to tělesná partie, která je nepřímo rozvíjena i při cvičeních s jiným zaměřením.

Ohýbače zápěstí se posilují při každém úchopu, bez ohledu na fakt, zda se jedná o činku, kladku, nebo cvičení na hrazdě. Kontrakce takto zapojených flexorů (ohýbačů) předloktí má izometrickou povahu. Znamená to, že délka svalů se nemění, čímž je zajištěna pevná a neměnná poloha. Velkému procentu posilujících lidí takové nepřímé procvičení stačí a nevěnuje se již rozvoji svalů předloktí cestou speciálních cviků. V případě však, že v porovnání s bicepsy a tricepsy narušuje malý objem předloktí celkovou symetrii, je vhodné najít si v tréninkové jednotce část i pro samostatný rozvoj této malé svalové partie.

Jak jsem již řekl, klopení a vztyčování zápěstí podhmatem je cvik na rozvoj ohýbačů zápěstí. Jsou to svaly na vnitřní straně předloktí a patří sem vřetenový ohýbač zápěstí (m. flexor Carpi radialis) a loketní ohýbač zápěstí (m. flexor CARPI ulnar).

 

Provedení:

Způsobů jak tento cvik vykonat je více. První variantou je, opřete předloktí o stehna v sedě na lavičce. Zápěstí jsou až za koleny tak, aby byl umožněn jejich volný pohyb. Tento způsob cvičení však není ideální, neboť poloha v níž je prováděn, neumožňuje dostatečně izolovat a procvičit svaly vnitřní strany předloktí. Pohodlnější variantou je sed na lavičce s opřením předloktí o měkkou podložku. Předklánění trupu, které je opět pro tuto variantu nutné, neumožňuje dokonalé zapojení cílových svalů. Asi nejideálnějším způsobem provedení tohoto cviku je v poloze klečmo, s opřením předloktí o lavičku.

Klekněte si na podlahu a opřete předloktí o lavičku tak, aby zbytečně velmi nepřečnívala za úroveň podložky. Na druhé straně by měla být poloha taková, aby umožnila plný rozsah pohybu v zápěstí. Úhel v lokti je přibližně 90 °. Po zaujmutí správné polohy těla a paží, spusťte činku do nejnižší polohy. Limitujícím faktorem rozsahu tohoto pohybu bude pravděpodobně ohebnost. Po dosažení dolní krajní polohy, začněte zvedat závaží co nejvýš. Po dosažení horní krajní polohy následuje další opakování. Pohyb cvičení je plynulý, prováděný asi středně rychle.

Izolované procvičování této svalové partie má velký vliv na její ohebnost. Pokud chcete zabránit postupnému zkracování svalů a snížení ohebnosti v zápěstí, zařaďte do tréninkové jednotky i protahovací cvičení na tuto část těla.

 

Dýchání:

plynule v rytmu cvičení.

 

Chyby:

Malý rozsah pohybu

Nepřiměřená zátěž

Krčení ramen a nahýbání trupu nad lokty

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…