Klik a jeho obměny
Klik je cvikem, který posílí, energizuje a revitalizuje celé tělo. Klik je nejzákladnějším a zároveň velmi komplexním cvikem.
Extendovaná (natažená) pozice kliku vyžaduje integrovanou kontrakci (napnutí) celého těla. Toto cvičení provádíme s nataženou a narovnanou páteří, bez tlaku gravitace, která by tlačila na zádové ploténky. Toto zaručuje volný průběh nervových impulsů vedoucích od mozku až k jednotlivým svalům končetin.
Kliky nejsou izolovaným pohybem. Při správném provedení jde o synchronizované napnutí několika svalových skupin. Důležitou součástí je zapojování hlubokých stabilizátorů trupu, které napomáhají správnému držení těla.
Provádění kliků zvyšuje nároky na prohloubené dýchání. To vede k výrazné kyslíkové výměně u zapojených svalů a zvýšení vitální kapacity plic. V praxi to znamená, že při zvýšeném nároku na plíce musí svaly výrazně "zamakat" a zapojit i části plic, které se normálně nepoužívají. Po pravidelném cvičení se zvyšuje kapacita plic, zlepšuje se prokrvení a tím hlavně okysličení svalů. To vše je jeden začarovaný kruh, ze kterého pramení zejména výhody v podobě zlepšování kondice, možnost postupně a efektivně zvyšovat náročnost cviků. Lepší pracující plíce jsou totiž základem pro lepší prokrvení a výživu celého organismu.
Existuje mnoho forem provedení tohoto cviku s nimiž vás budeme postupně seznamovat. Začneme dvěma z nich.
Klik o zeď
Tento cvik je možno provádět o jakoukoliv svislou plochu. Je určen všem těm, kteří nemají dostatečnou sílu na klasický klik. Čím jsou chodidla umístěny více od stěny tím přenášíme více váhy na ruce. Vy samy si regulujete, kolik síly budete potřebovat.
Ruce jsou při tomto cviku kolmo na trup. Dbejte na to, abyste netahali ramena vzhůru k uším. Začněte na napřímených rukou a postupně snižte zpevněné tělo dokud nedosáhneme 90 ° úhel v lokti. Menší než 90 ° úhel je nežádoucí, kvůli zvětšenému namáhání loketního kloubu.
Po celou dobu sledujte zda nemáte uvolněné břicho a neprohýbáte křížovou oblast. Hlava je přirozeným prodloužením trupu - nezaklánějte ji. Pohled směřuje před sebe, na dlaně opírající se o podložku.
Klasický klik
Zásady správného provádění klasického kliku jsou úplně stejné jako při kliku o zeď. Pro některé lidi může být klasické opírání se o dlaně bolestivé. Doporučuji proto použít podpory na kliky.
Ruce dejte na úroveň ramen s dlaněmi mírně od sebe. S nádechem proveďte pohyb směrem k podložce a s výdechem se odtlačte do výchozí polohy. Dbejte na zpevnění trupu - především si "hlídejte", zda se neprohýbáte v kříži a nezakláníte hlavu směrem dozadu.
Oba cviky (zmíněné kliky) provádějte po rozcvičení a na série. Počet opakování v jednotlivých sériích je individuální. Obecně platí zásada - raději méně pořádných, než dvakrát tolik provedených nesprávně. Můžete provést 5 sérií - první bude zahřívací, další tři budou obsahovat předem stanovené číslo, kterého chcete dosáhnout a poslední pátá série ověří kolik ještě zvládnete. V následujícím článku věnovaném klikům budou rozebírány náročnější formy tohoto cviku.
Autor: Martina Dvořáková
