Peck-deck

Jak asi na každou svalovou partii lze rozdělit cvičení na základní a izolované. Peck-deck patří do druhé zmíněné skupiny. Zatímco například při tlacích na lavičce se kromě prsních svalů výrazněji zapojují i svaly pomocné, v tomto cvičení lze prsní svaly procvičit asi nejizolovaněji.

 

Navzdory maximální snaze o izolované procvičení velkého prsního svalu (m. pectoralis major), se pohybu účastní i přední část svalů deltových. Jejich zastoupení v cvičení je však výrazně menší než při cvičení tlakových. Další výhodou pec-decku je, že na rozdíl od tlakových cvičení účinněji rozvíjí vnitřní část prsních svalů.

 

Provedení:

Posaďte se na přístroj tak, aby záda spočívala na opěrce a nohy byly pro lepší stabilitu opřeny asi na úrovni ramen. Pokrčte ruce v loktech asi do pravého úhlu a zapřete předloktí do podložky. Horní část paží by měla být rovnoběžná s podložkou a přibližně v jedné linií s rameny. Před prvním opakováním se nadechněte a začněte mačkat ruce k sobě. Zadržený dech pomáhá stabilizovat trup. Po překonání největšího odporu vydechněte. Krajní poloha je v okamžiku, kdy se opěrky před tělem zlehka dotknou. V tomto okamžiku se zapojuje vnitřní strana prsních svalů. Pro účinnější kontrakci v této poloze asi na jednu až dvě sekundy zastavte a začněte se kontrolovaně vracet do startovací polohy. Čím více ruce spustíte, o to účinněji se zapojí vnější část prsních svalů. Spouštět ruce velmi za úroveň ramen se však nedoporučuje, protože se zvyšuje riziko zranění.

 

Dýchání:

Nádech nastává při roztahování paží a výdech po překonání největšího odporu ve fázi přitahování rukou před tělem.

 

Chyby:

Nadměrná hmotnost a z ní pramenící další chyby.

· Hřbet nespočívá po celou dobu cvičení na opěrce.

· Trhané pohyby a snaha o pomoc jinými svaly.

· Nedotčení se opěrek před tělem. Jestliže před tělem je pohyb paží dokončen, cvičenec se významně zkracuje o výhodu tohoto cvičení - účinné procvičení vnitřní strany prsního svalu.

· Nesprávné nastavení přístroje a špatně uložené ruce na opěrkách

· Snaha o začátek cvičení bez pomoci nožní páky, která posouvá opěrky vpřed (možnost poranění).

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…