Stahování kladky v předklonu

Stahování kladky je cvik, při kterém se nedá přesně určit jaké svaly se do něj zapojují bez vymezení konkrétní techniky. Záleží především na hloubce předklonu, v němž se stahování provádí.

Podle toho v jakém úhlu bude trup s podložkou, se do cvičení zapojují jiné svaly. Mnozí používají tento cvik na rozvoj dolní části hrudníku (spodní část velkého prsního svalu) a horních částí širokého svalu zad. Druhá skupina lidí využívá tento cvik na rozvoj střední části prsních svalů, přední části deltových svalů a pilového svalu. Nejjednodušší je si zapamatovat, že pokud se cvik provádí pouze v mírném předklonu, cvik působí především na rozvoj širokého svalu zad a dolní části prsních svalů. Pokud chceme, aby se zapojily svaly z druhé zmíněné varianty, je třeba se předklonit hlouběji. Ideální je, pokud je předkloněný trup přibližně vodorovně s podložkou.

 

Provedení:

Postavte se do středu mezi vysoké kladky, ruce rozpažte a uchopte pevně držadla. Postavení nohou může být v rozkročení asi na šířku ramen, nebo s vykročením jedné nohy. Pro lepší stabilitu cvičení doporučuji variantu s vykročením. Druhá velká výhoda vykročení spočívá v menších nárocích na ohebnost. Hlavně při cvičení v hlubším předklonu se může u lidí se sníženou ohebností stát, že až příliš budou cítit zadní stranu stehen. Ještě jeden způsob jak obejít problém se zkrácenými svaly je mírné pokrčení nohou v kolenou.

Záda by měla být v předklonu zpevněná a prakticky narovnaná. Je vhodné dívat se více před sebe jako pod sebe, protože se člověk zvykne při dívání dolů hrbit. Po zaujmutí správného postavení se pořádně nadechněte a po aktivaci svalů začněte stahovat kladky po polokruhovém oblouku před hrudník. Začátek pohybu nesmí být provázen počátečním trhnutím, čemuž mohutnější nádech pomůže (zpevní trup). Ruce jsou mírně pokrčené v loktech. V případě, že se cvičí s nerovnoměrným zatížením, nutí hmotnost pokrčit lokty až do extrému. Dolní krajní poloha může být různá. Je možné pohyb zastavit v okamžiku, kdy se ruce navzájem jemně dotknou. V případě pokud chceme rozvíjet prsní svalstvo, je vhodné pokračovat v pohybu až do překřížení rukou. Platí fakt, že čím více dojde k překřížení paží, tím více se zapojují vnitřní části prsních svalů. Po krátké výdrži v dolní krajní poloze se paže vracejí do výchozí pozice. Po dosažení tohoto bodu následuje bez přerušení hned další opakování (při zastavení dochází k přetěžování ramen).

 

Dýchání:

Před zahájením cvičení je mohutný nádech. Mezi opakováními se vydechuje v okamžiku překřížení rukou, resp. dosažení dolní krajní polohy. Vydechuje se během rozpažování rukou.

 

Chyby:

· Nepřiměřená zátěž v důsledku které dochází k extrémnímu pokrčení loktů a nemožnosti provedení potřebného překřížení paží.

· Trhnutí při začátku cvičení.

· Zastavení v horní krajní poloze mezi opakováními.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…