Tlaky na multipressu vsedě za hlavou

Cvik, který si dnes popíšeme asi nepatří mezi ty nejoblíbenější, co na rozvoj svalstva ramen použít. Na rozdíl od populárního upažování a předpažování se provádí vsedě a s opřením zad. Tyto skutečnosti přispívají k izolovanějšímu procvičení ramen.

Dalším plusem je přesná dráha, kterou po "kolejích" činka provádí. Není tak třeba udržet stabilní polohu závaží pomocnými svaly a dá se lépe soustředit na posilované partie. Výhodou u tlakových cviků na rozvoj svalstva ramen je i to, že je možné využít větší zátěž. Jsou proto více vhodné pro zvětšování objemu, než cviky pákové (upažování, předpažování, upažování v předklonu). Při tlacích na multipress je aktivována především přední hlava deltového svalu, dále pak střední hlava deltového svalu a triceps.

 

Provedení:

Výchozí polohou je sed na lavičce, hřbet je opřený a přirozeně prohnutý. Uchopte činku tak, aby v dolní poloze, kde se dotýká trapézových svalů, byly předloktí kolmé na osu činky. V případě, že chcete změnit působení cviku na jinou část svalové partie, volte jinou šířku úchopu. Po nastavení správného držení tyče, odjistěte závaží a zvedněte ji do vzpažení. Plynulým pohybem spusťte činku až do spodní krajní polohy. Ta je dosažena v momentě, kdy se tyč volně dotkne trapézových svalů. Během celé doby cvičení směřuje pohled před sebe a lokty jsou vědomě tištěné vzad. Pohyb je plynulý a po dotyku s trapézovým svalem následuje bez zastavení (po kolmici udržované kolejnicemi multipressu) návrat do horní polohy. Jedno opakování je dokončeno po dosažení propnutí loktů. Využívá se však i cvičení, kdy v horní poloze zůstávají lokty mírně pokrčené. Tento způsob se uplatňuje zejména tehdy, pokud chceme dosáhnout efektu nepřerušovaného napětí.

 

Dýchání:

Při spouštění činky je nádech a při dosažení horní polohy výdech.

 

Chyby:

Přehýbání spodní části zad je častou chybou při posledních opakováních v sérii, resp. při nepřiměřené zátěži. Výrazně se zvyšuje riziko poranění.

"Odlepení" zad od opěrky

Přehnané předklánění hlavy

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…