Tlaky na multipressu vsedě za hlavou

Cvik, který si dnes popíšeme asi nepatří mezi ty nejoblíbenější, co na rozvoj svalstva ramen použít. Na rozdíl od populárního upažování a předpažování se provádí vsedě a s opřením zad. Tyto skutečnosti přispívají k izolovanějšímu procvičení ramen.

Dalším plusem je přesná dráha, kterou po "kolejích" činka provádí. Není tak třeba udržet stabilní polohu závaží pomocnými svaly a dá se lépe soustředit na posilované partie. Výhodou u tlakových cviků na rozvoj svalstva ramen je i to, že je možné využít větší zátěž. Jsou proto více vhodné pro zvětšování objemu, než cviky pákové (upažování, předpažování, upažování v předklonu). Při tlacích na multipress je aktivována především přední hlava deltového svalu, dále pak střední hlava deltového svalu a triceps.

 

Provedení:

Výchozí polohou je sed na lavičce, hřbet je opřený a přirozeně prohnutý. Uchopte činku tak, aby v dolní poloze, kde se dotýká trapézových svalů, byly předloktí kolmé na osu činky. V případě, že chcete změnit působení cviku na jinou část svalové partie, volte jinou šířku úchopu. Po nastavení správného držení tyče, odjistěte závaží a zvedněte ji do vzpažení. Plynulým pohybem spusťte činku až do spodní krajní polohy. Ta je dosažena v momentě, kdy se tyč volně dotkne trapézových svalů. Během celé doby cvičení směřuje pohled před sebe a lokty jsou vědomě tištěné vzad. Pohyb je plynulý a po dotyku s trapézovým svalem následuje bez zastavení (po kolmici udržované kolejnicemi multipressu) návrat do horní polohy. Jedno opakování je dokončeno po dosažení propnutí loktů. Využívá se však i cvičení, kdy v horní poloze zůstávají lokty mírně pokrčené. Tento způsob se uplatňuje zejména tehdy, pokud chceme dosáhnout efektu nepřerušovaného napětí.

 

Dýchání:

Při spouštění činky je nádech a při dosažení horní polohy výdech.

 

Chyby:

Přehýbání spodní části zad je častou chybou při posledních opakováních v sérii, resp. při nepřiměřené zátěži. Výrazně se zvyšuje riziko poranění.

"Odlepení" zad od opěrky

Přehnané předklánění hlavy

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…