Upažování na protisměrných kladkách ze stoje v předpažení

Ramena, nebo pokud chcete delty, se skládají ze tří hlav. Přední, střední a zadní hlavy. Zatímco první dvě tvoří největší část z objemu ramen, zadní hlava je v porovnání s nimi nepatrná. I to je jeden z důvodů, proč je v trénincích často zanedbávána a podceňována.

Výsledkem takového procházení zadní hlavy ramen může být neestetický výsledek. Druhým důvodem proč se cvičí méně, je i neznalost většího počtu cvičení na tuto partu.

Dnešní cvik nepatří mezi objemové a lze mu přiřadit spíše přívlastek vyrýsovací. Jeho místo je především na konci tréninku ramen - po sériích na přední a střední hlavu. Kromě zadní hlavy deltového svalu, pro který je tento cvik primárně určen, zapojuje i střední část trapézového svalu, sval rombický, malý sval oblý a podhřebenový sval.

 

Provedení:

Postavte se do středu mezi protisměrné kladky. V případě, že jste nižšího vzrůstu, využijte např. schůdek, či vhodnou bedničku přiměřené výšky. Pokud vzrůst nepředstavuje problém, zaujměte postoj, kde je přední noha v nepatrném výpadu vpřed. Uchopte držadla nadhmatem tak, aby v pravé ruce bylo levé a v levé ruce pravé držadlo. Pohyb nezačínejte se zkříženýma rukama (nežádoucí přetěžování zadní hlavy deltového svalu)! V úvodní poloze jsou ruce s držadly před tělem - v upažení povyšují. Začněte tahat kladky tak, aby pohyb vycházel z práce delty a zad, ne ze síly paží. Ruce jsou mírně pokrčené v loktech, které se snažte táhnout za tělo. Po dosažení této krajní polohy na okamžik vydržte. Aby byl cvik účinný, je důležitý plný rozsah pohybu a toto krátké procítění svalů v krajní poloze. Po jeho dokončení začněte kontrolovaný návrat do úvodní pozice.

 

Dýchání:

Před začátkem opakování se nadechněte a následně zadržte dech. Docílíte tím zpevnění těla a lepší kontrakci. Po dosažení krajní polohy vydechněte a pokračujte v návratu.

 

Chyby:

Provádění cviku s překříženýma rukama

Tažení kladek převážně silou paží

Nesprávné dýchání

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…