Upažování ve stoje se spodní kladkou

Toto cvičení je vlastně strojovou alternativou upažování vstoje s jednoručkami. Cvik lze zařadit mezi izolované cvičení. Zda se jedná o upažování na kladce, nebo o upažování s jednoručkami, oba způsoby účinně procvičují především střední hlavu deltového svalu.

Jedním z důvodů, proč upřednostnit spodní kladku před jednoručkami je fakt, že při cvičení na strojích je hmotnost závaží vždy stejná, což se při cvicích s činkou říct nedá. Kladkové závaží se pohybuje vždy ve vertikálním směru a proto zatěžuje sval rovnoměrně v každé poloze. Další vlastností této varianty je, že sval zůstane napnutý i mezi opakováními. Pokud tedy mezi opakováními závaží nepostavíte, ale naopak zastavíte pohyb ještě před jeho úplným položením, sval zůstane napnutý. Cvičení s takovým účinkem má tvarovací efekt, což třeba zohlednit při volbě mezi upažováním s jednoručkami nebo s kladkou.

 

Provedení:

Postavte se ke kladce bokem, nohy jsou asi na úrovni ramen. Vzdálenější rukou uchopte před tělem držadlo kladky se spodním vývodem. Druhá ruka je podél těla, v bok, nebo jí uchopte pro lepší stabilitu držadlo na to určené. Ruka provádějící cvik je mírně pokrčena v lokti. Tato poloha paže by měla zůstat stejná po celou dobu cvičení, aby pohyb vycházel pouze z ramene. Trup je vzpřímený (resp. může být velmi mírné předkloněn), pohled směřuje před sebe. Pohyb upažování vychází jen z ramene a je ukončen, když se držadlo dostane asi na úroveň očí, čela. Pokud pohyb pokračuje nad tuto hranici, závaží začne z velké části stahovat trapézový sval. Po krátkém okamžiku výdrže v horní krajní poloze, následuje kontrolovaný pohyb návratu do polohy počáteční. Cvičení musí být prováděno plynule, kontrolovaně a bez švihových pohybů, které by zabránily účinnému procítění procvičování svalu.
Jedna série cviku se skládá s odcvičení předepsaného počtu opakování oběma rukama.


Dýchání:

Na začátku pohybu se nadechněte, v průběhu provádění je dech zadržen a při spouštění činky do výchozí polohy následuje výdech.

 

Chyby:

Švihové provedení pohybu

Pohyb v lokti

Tažení závaží za pomoci předklonu a s využitím svalů zad

Vypuštění negativní části cvičení

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…