Francouzské tlaky na pozitivní nakloněné lavičce

Cvik z nadpisu představuje kombinaci výhod klasického francouzského tlaku a tricepsových tlaků vsedě nebo vestoje.

Francouzský tlak lze označit za vynikající objemový cvik na tříhlavý sval paže. Ten se skládá ze tří hlav - vnitřní, vnější a dlouhé hlavy. Kromě tohoto svalu, který prakticky zakrývá celou zadní část paže, se pohybu účastní i sval loketní. Ve srovnání s tricepsy se jedná o nepatrný, drobný sval, který se ani pravidelným cvičením velmi "nezviditelní".

Podle polohy v níž se francouzské tlaky, resp. vypínání v loktech provádí, se na těle zapojují i tzv.. stabilizační svaly. U klasického francouzského tlaku, kde je cvičenec na rovné lavičce, se výrazně jako stabilizační svaly použije svalstvo ramen. Je to asi největší rozdíl mezi francouzskými tlaky na rovné a na šikmé lavičce. Pokud chceme na rovné lavičce použít větší zátěž (odpovídající objemovému cviku), budou kromě tricepsu výrazně zatěžována i ramena. Při využití pozitivně nakloněné lavičky se sklonem opěrky asi 40 stupňů, se však dá tento problém výrazně eliminovat.

 

Provedení:

Připravte si lavičku a nakloňte opěradlo o zhruba 35-40 stupňů. Uchopte ezetu (tyč) nadhmatem úzkým úchopem a lehněte si na lavičku. Záda, jakož i hlava, zůstanou během celého cvičení opřené o opěrku. Nohy pomáhají udržet stabilní polohu a jsou opřeny o zem asi na šířku ramen (nebo o něco širší). Zvedanou činku do předpažení zvedejte tak, aby byly paže propnuty kolmo na podložku. Tuto polohu, která je znázorněna na prvním obrázku lze označit za startovní - úvodní.

Začněte ohýbat ruce v loketních kloubech tak, aby závaží klesalo po obloukové dráze směrem dolů. Lokty by po celou dobu měly směřovat nahoru a nadloktí by se nemělo v důsledku přehnané zátěže rozcházet do stran. Lokty musí zůstat fixovány a nadloktí kolmo na podložku!

Pokud jsou již paže v loktech pokrčené a střed tyče se již prakticky dotýká čela (vlasů), změňte pohyb a začněte návrat činky zpět do startovní pozice. Horní krajní poloha je u konce až po úplném propnutí loktů. V této poloze na vteřinu vydržte, aby došlo k výraznějšímu procítění tricepsů.

 

Dýchání:

Když se činka pohybuje dolů, resp. do začátku vytlačování je nádech. V průběhu nejtěžšího momentu protlačování je dech zadržen a po překonání tohoto bodu následuje výdech.

 

Chyby:

Nepřiměřená zátěž a z toho pramenící další chyby.

Nesprávná, resp. nestálá poloha loktů a nadloktí - nadloktí nejsou rovnoběžně a nejsou kolmé na podložku.

Nedopínání loktů v horní poloze.

Trhané pohyby, nebo jakákoli forma cheatingu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…