Francouzské tlaky na pozitivní nakloněné lavičce

Cvik z nadpisu představuje kombinaci výhod klasického francouzského tlaku a tricepsových tlaků vsedě nebo vestoje.

Francouzský tlak lze označit za vynikající objemový cvik na tříhlavý sval paže. Ten se skládá ze tří hlav - vnitřní, vnější a dlouhé hlavy. Kromě tohoto svalu, který prakticky zakrývá celou zadní část paže, se pohybu účastní i sval loketní. Ve srovnání s tricepsy se jedná o nepatrný, drobný sval, který se ani pravidelným cvičením velmi "nezviditelní".

Podle polohy v níž se francouzské tlaky, resp. vypínání v loktech provádí, se na těle zapojují i tzv.. stabilizační svaly. U klasického francouzského tlaku, kde je cvičenec na rovné lavičce, se výrazně jako stabilizační svaly použije svalstvo ramen. Je to asi největší rozdíl mezi francouzskými tlaky na rovné a na šikmé lavičce. Pokud chceme na rovné lavičce použít větší zátěž (odpovídající objemovému cviku), budou kromě tricepsu výrazně zatěžována i ramena. Při využití pozitivně nakloněné lavičky se sklonem opěrky asi 40 stupňů, se však dá tento problém výrazně eliminovat.

 

Provedení:

Připravte si lavičku a nakloňte opěradlo o zhruba 35-40 stupňů. Uchopte ezetu (tyč) nadhmatem úzkým úchopem a lehněte si na lavičku. Záda, jakož i hlava, zůstanou během celého cvičení opřené o opěrku. Nohy pomáhají udržet stabilní polohu a jsou opřeny o zem asi na šířku ramen (nebo o něco širší). Zvedanou činku do předpažení zvedejte tak, aby byly paže propnuty kolmo na podložku. Tuto polohu, která je znázorněna na prvním obrázku lze označit za startovní - úvodní.

Začněte ohýbat ruce v loketních kloubech tak, aby závaží klesalo po obloukové dráze směrem dolů. Lokty by po celou dobu měly směřovat nahoru a nadloktí by se nemělo v důsledku přehnané zátěže rozcházet do stran. Lokty musí zůstat fixovány a nadloktí kolmo na podložku!

Pokud jsou již paže v loktech pokrčené a střed tyče se již prakticky dotýká čela (vlasů), změňte pohyb a začněte návrat činky zpět do startovní pozice. Horní krajní poloha je u konce až po úplném propnutí loktů. V této poloze na vteřinu vydržte, aby došlo k výraznějšímu procítění tricepsů.

 

Dýchání:

Když se činka pohybuje dolů, resp. do začátku vytlačování je nádech. V průběhu nejtěžšího momentu protlačování je dech zadržen a po překonání tohoto bodu následuje výdech.

 

Chyby:

Nepřiměřená zátěž a z toho pramenící další chyby.

Nesprávná, resp. nestálá poloha loktů a nadloktí - nadloktí nejsou rovnoběžně a nejsou kolmé na podložku.

Nedopínání loktů v horní poloze.

Trhané pohyby, nebo jakákoli forma cheatingu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…