Triceps - obouruční stahování kladky nadhmatem ve stoji

Tricepsové stahování kladky je výborný cvik na celkový rozvoj tricepsu. Tento cvik se vyznačuje variabilitou při používání různě tvarovaných držadel. Podle toho, zda se cvičí s rovným držadlem, V-držadlem, nebo lanem, zapojují se v jiném poměru hlavy tricepsu.

Při rovném držadle se na úkor vnější hlavy zapojuje více střední a vnitřní hlava. Při V-držadle se zapojují přibližně všechny hlavy stejně. A které držadlo je lepší používat? Jelikož tělo si rychle zvyká na zátěž, je na místě cvik obměňovat a nutit tak tělo začít se přizpůsobovat nanovo.

 


Provedení:

Zaujměte stabilní postavení v optimální vzdálenosti od klady. Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a pokud vám to vyhovuje, můžete pro lepší stabilitu dát jednu nohu mírně dopředu. Vzdálenost od kladky by neměla být příliš velká, protože se do cvičení začnou zapojovat jiné svaly. Naopak v těsné blízkosti kladky bude pohyb velmi omezený. Výchozí polohou by měl být úchop držadla nadhmatem s co nejvíce pokrčenýma rukama v loktech. Vzdálenost rukou na držadle by měla být 10 až 20 cm. Pro lepší procvičení je vhodné vzdálenost obměňovat. Nadloktí by mělo být přibližně kolmo k zemi a lokty by měly během celého cvičení zůstat fixované při těle.

Celý pohyb, který je prováděn po půlkruhové dráze vypínáním paží, mají zajišťovat jen a jen tricepsy! Pohyb končí v dolní krajní poloze, kdy jsou ruce natažené a propnuté v loktech. Pro ještě větší kontrakci tricepsů je možne v závěru vytočit dlaně směrem ven - dlaněmi od těla. Až na tuto výjimku jsou zápěstí během celého cviku fixována. Stejně fixovaný je i trup, který je vzpřímený a přirozeně zahnutý. Pohyb směrem nahoru je pomalý a kontrolovaný.

 

Dýchání:

Je rytmické, kdy v horní poloze je nádech a během vytlačování kladky plynulý výdech.

 

Chyby:

· Předklánění se a pomáhání si svaly trupu (váhou trupu)

. pohyb loktů - ty mají zůstat během celého cvičení "přibité" k trupu

· Lokty od těla

· Zaujmutí postavení příliš daleko od kladky

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…