Tricepsové stahování kladky nad hlavou

Tricepsové stahování kladky nad hlavou je účinným cvikem na tvarování tricepsu. Jelikož se jedná o kladkový cvik, jeho místo v tréninku by mělo být jako druhéí nebo třetí cvičení na triceps.

Na první místo v tricepsové tréninku patří objemové cviky jako je např.. francouzský tlak.

Tricepsové stahování kladky nad hlavou působí (jako kladkový cvik) na triceps stejnou intenzitou během celého opakování. Nejvíce se aktivuje dlouhá hlava tricepsu. Pokud dochází v závěru k vytáčení dlaní, koncovka působí ve zvýšené míře na vnější hlavu tricepsu. Pokud ke změně pohybu dlaní nedochází, cvik zapojuje během celého opakování rovnoměrně především dlouhou hlavu tricepsu.

 

Provedení:

Uchopte lano tak, aby se jeho konců dotýkaly malíčky. Dlaně směřují k sobě - neutrální úchop. Vzdálenost od stroje by měla být taková, aby lanko kladky bylo napnuté již v úvodní pozici.

Závaží je zvednuté a nadloktí přibližně rovnoběžně s podložkou. Tuto polohu nadloktí zafixujte a neměňte.

Nohy jsou ve výpadu - jedna noha je vpředu ohnutá v koleni. Horní část těla je v předklonu, resp. v prodloužení přímky k zadní noze. Trup je v kříži přirozeně prohnutý a zpevněný. Jeho poloha se nemění po celou dobu cvičení. Jediný pohyb by měl vycházet z loktu. Aby byla poloha těla co nejstabilnější, pohled směřuje vpřed, resp. vpřed a dolů.

Před prvním opakováním se nadechněte a zadržte dech. Kontrolovaným pohybem začněte vypínat paže v loktech. Opakování je u konce až s úplným dopnutím loktů. V této poloze na 1-2 sekundy zastavte. Procítíte tak dlouhou hlavu tricepsu (pokud jsou v závěru dlaně k sobě), nebo vnější hlavu tricepsu (došlo k závěrečnému vytočení dlaní).

Po uplynutí dvou sekund, začněte opět paže ohýbat v loktech. Navrácení do startovní pozice je relativně pomalé a kontrolované.

 

Dýchání:

Před prvním opakováním se nadechněte a zadržte dech. Pomůže Vám to lépe udržet polohu trupu a překonat odpor závaží. Při vypínaní loktů (po překonání největšího odporu) vydechněte. Při návratu zpět do startovní polohy následuje nádech.

 

Chyby:

Nepřiměřené závaží a z něj pramenící další chyby.

Nestabilní poloha trupu

Kulatá záda

Nedokončování opakování - lokty zůstávají pokrčené také v závěru opakování.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…