Tricepsové stahování kladky podhmatem

Tricepsové stahování kladky je možné provádět v mnoha provedeních. Alternativy existují v různě tvarovaných držadlech, jakož i ve způsobu úchopu. Stahování kladky nadhmatem je prakticky čistě tricepsový cvik. Pokud se však zvolí podhmat, účinek pocítíte i na předloktí. Podhmat však neumožňuje využití tak vysokých hmotností závaží jako nadhmat.

Mezi hlavně zapojené svaly patří tříhlavý sval paže (triceps) a svaly předloktí (krátký radiální natahovač zápěstí, dlouhý radiální natahovač zápěstí, natahovač prstů a loketní sval).
Z tricepsu je důraz na vnitřní hlavě trojhlavého svalu. Je výhodné využívat oba způsoby provedení. Rozšíří se spektrum zapojených svalů a na tělo působí změněné tréninkové podněty.

 

Provedení:

Zaujměte stabilní postavení v optimální vzdálenosti od kladky. Tato vzdálenost by neměla být příliš velká, protože se do cvičení začnou zapojovat jiné svaly. Naopak v těsné blízkosti kladky bude pohyb velmi omezený.

Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a pokud vám to vyhovuje, můžete pro lepší stabilitu dát jednu nohu mírně dopředu. Uchopte držadla podhmatem zhruba na šířku ramen. Tricepsové stahování kladky podhmatem je jednokĺoubový pohyb. Je veden pouze přes lokty. Ty by měly být fixovány podél trupu. Na přiložených obrázcích jsou lokty více před tělem. V ideálním provedení by měly být fixovány podél trupu. Rozhodující však je, aby se jejich poloha během celého cvičení neměnila - předozadní pohyb. Provedení na obrázcích má výhodu v tom, že lanko (řetěz) se při dopnutých pažích nedotýká hrudníku.

V horní poloze jsou ruce v loktech pokrčené. Před prvním opakováním se nadechněte a začněte paže plynule vypínat. Pohyb je veden po obloukové dráze až do úplného natáhnutí rukou. Po dosažení této polohy na 1-2 sekundy závaží podržte. Dojde tak k většímu procítění zapojených svalů. Po této krátké izometrické kontrakci následuje kontrolovaný návrat do výchozí polohy.

 

Dýchání:

Je rytmické, kdy v horní poloze je nádech a během vytlačování kladky plynulý výdech.

 

Chyby:

Předklánění se a pomáhání si svaly trupu (váhou trupu)

Pohyb loktů - ty mají zůstat během celého cvičení "přibité" k trupu

Lokty od těla

Zaujmutí postavení příliš daleko od kladky

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…