Přítahy T-tyče v předklonu

Toto cvičení je možné provádět na strojích různé konstrukce. Na obrázku je asi nejjednodušší přístroj, kde je na jedné straně napevno uchycená páka, umožňující vertikální pohyb.

Cvičenec provádí cvik v předklonu, přičemž jeho polohu udržují vypínače zad. Na jedné straně má tak cvik větší rozsah na rozvoj zádových svalů, ale zároveň přináší i riziko poškození bederní části páteře. Toto riziko se násobí s přibývajícím závažím a nesprávně prováděnou technikou (s kulatým zády). Existují i varianty strojů, kde je cvičenec opřený trupem o měkkou opěrku. Neposiluje se sice část zádových svalů, ale riziko poranění je výrazně menší. Přítahy T-tyče působí obecně především na rozvoj širokého svalu zad, vzpřimovače zad (varianta bez naklonění) a dále na zadní část deltových svalů, střední část trapézového svalu a dvouhlavý sval ramene.

 

Provedení:

Postavte se na podložku přístroje a předkloňte se. Hřbet je zpevněný, přirozeně prohnutý a měl by být přibližně vodorovně s podložkou. Pokud máte dlouhé ruce, nebo podložka pro nohy není dostatečně vysoko, může se stát, že při natažení rukou budete narážet o stojan na který se tyč odkládá. Pokud je to váš případ, přidejte na podložku ještě hrubé kotouče a postavte se na ně. V základním postavení jsou nohy mírně rozkročené a pokrčené v kolenou podle potřeby tak, abyste v nich necítili tažení. Zrak by měl být upřený během celé doby cvičení před sebe, protože při pohledu na podložku je hlava skloněná a velmi snadno a nevědomky dojde k hrbení. Uchopte držadla nadhmatem a plynulým pohybem přitáhněte závaží až k hrudníku. Snažte se dostat lokty co nejvýš, čímž dojde k lepšímu procítění mezilopatkových svalů. Pohyb nahoru je ukončen dotykem závaží o hrudník. Spouštění závaží dole nesmí být rychlé, ale opět pomalé a plně kontrolované. Dolní krajní poloha je v okamžiku úplného přepnutí rukou (ne položením, resp. zavaděním o stojan).

 

Dýchání:

Před provedením opakování je nádech, během přítahu je dech zadržen a při spouštění činky je výdech.

 

Chyby:

· Kulatá záda - velké riziko poškození bederní části páteře

· Malý rozsah pohybu

· Nepřiměřená zátěž

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…