Přítahy T-tyče v předklonu
Toto cvičení je možné provádět na strojích různé konstrukce. Na obrázku je asi nejjednodušší přístroj, kde je na jedné straně napevno uchycená páka, umožňující vertikální pohyb.
Cvičenec provádí cvik v předklonu, přičemž jeho polohu udržují vypínače zad. Na jedné straně má tak cvik větší rozsah na rozvoj zádových svalů, ale zároveň přináší i riziko poškození bederní části páteře. Toto riziko se násobí s přibývajícím závažím a nesprávně prováděnou technikou (s kulatým zády). Existují i varianty strojů, kde je cvičenec opřený trupem o měkkou opěrku. Neposiluje se sice část zádových svalů, ale riziko poranění je výrazně menší. Přítahy T-tyče působí obecně především na rozvoj širokého svalu zad, vzpřimovače zad (varianta bez naklonění) a dále na zadní část deltových svalů, střední část trapézového svalu a dvouhlavý sval ramene.
Provedení:
Postavte se na podložku přístroje a předkloňte se. Hřbet je zpevněný, přirozeně prohnutý a měl by být přibližně vodorovně s podložkou. Pokud máte dlouhé ruce, nebo podložka pro nohy není dostatečně vysoko, může se stát, že při natažení rukou budete narážet o stojan na který se tyč odkládá. Pokud je to váš případ, přidejte na podložku ještě hrubé kotouče a postavte se na ně. V základním postavení jsou nohy mírně rozkročené a pokrčené v kolenou podle potřeby tak, abyste v nich necítili tažení. Zrak by měl být upřený během celé doby cvičení před sebe, protože při pohledu na podložku je hlava skloněná a velmi snadno a nevědomky dojde k hrbení. Uchopte držadla nadhmatem a plynulým pohybem přitáhněte závaží až k hrudníku. Snažte se dostat lokty co nejvýš, čímž dojde k lepšímu procítění mezilopatkových svalů. Pohyb nahoru je ukončen dotykem závaží o hrudník. Spouštění závaží dole nesmí být rychlé, ale opět pomalé a plně kontrolované. Dolní krajní poloha je v okamžiku úplného přepnutí rukou (ne položením, resp. zavaděním o stojan).
Dýchání:
Před provedením opakování je nádech, během přítahu je dech zadržen a při spouštění činky je výdech.
Chyby:
· Kulatá záda - velké riziko poškození bederní části páteře
· Malý rozsah pohybu
· Nepřiměřená zátěž
