Stahování kladky

Tento cvik patří mezi základní cvičení pro rozvoj svalstva zad. Je to zlehčený ekvivalent shybů na hrazdě. Shodně se zapojují svaly u obou cviků, ale stahování kladky nabízí jednu nespornou výhodu.

Pro začátečníky a lidi s horší relativní silou umožňuje odcvičit s nižší zátěží, než je jejich tělesná hmotnost. Mezi nejvíc zapojený sval patří široký sval zad. Je to sval, který je odpovědný za šířku zad a jeho tvar do písmene V. Pro efektivnost rozvoje širokopásmového svalu zad tímto cvičením je často zařazován i do tréninků známých kulturistů (pochopitelně s adekvátními váhami). Dále jsou aktivovány svaly deltové - jejich zadní hlava, veslo, malý a velký sval oblý a svaly předloktí. Kromě nich se do práce více či méně zapojují další svaly, protože variabilní šíře úchopu a techniky provedení, umožňují jejich různé zastoupení. Rozlišujeme dva základní druhy provedení: s ukončením před hlavou - na hrudi, nebo za hlavou - na krku.

 

Provedení:

Ve výchozí poloze je trup vzpřímený a pohled směřuje před sebe. Ve vzpažení uchopte kladku asi na dvojnásobné úrovni šířky ramen. Většina posiloven je vybavena kladkami, které mají na koncích držadla ohnutá. Tento tvar šetří zápěstí a umožní snadněji určení dostatečné šířky držení. Palce podobně jako při cvičení shybů na bradlech, by měly zůstat spolu s prsty. Pokud se vám však pohodlněji cvičí s palci proti prstům, klidně tak cvičte dále. Většina přístrojů má opěrku na nohy, která zabraňuje vertikálnímu pohybu těla při použití větších závaží. Pokud to přístroj umožňuje, nastavte si ho tak, aby úhel v kolenním kloubu byl přibližně 90 °. Pohyb musí být během celého cvičení plynulý a kontrolovaný. Cvičení začíná pohybem loktů dolů a mírně vzad. Z horní polohy vzpažením stahujte kladku dokud se nedotkne trapézů (krku), nebo hrudníku. V této poloze okamžik vydržte a plynule se vracejte do horní polohy. Pohyb je přitom rychlejší při stahování kladky a pomalejší při vypínání paží a návratu do výchozí polohy. Ve variantě přítahů kladky k hrudníku je třeba se mírně zaklonit a přehnout záda. Nepřežeňte to, protože velkou část zátěže převezmou svaly rukou. V případě, že chcete posilovat s velkými váhami, je vhodné využít trhačky. Vzájemné střídání cvičení s ukončením na hrudi a krku a s využitím různých šířek úchopu, umožní komplexnější procvičení svalů zad.

 

Dýchání:

Ve fázi stahování kladky je výdech a při návratu do výchozí polohy nádech.

 

Chyby:

švihové cvičení

nezaklonění se a neprohnutá zádům při cvičení se zakončením pohybu na hrudi

přehnané zaklonění se a prohnutí zad způsobí, že velké procento zatížení převezmou ruce

nevyužívání celého možného rozsahu pohybu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…