Stahování kladky s vypnutými pažemi

Dnes popisované cvičení představuje tak trochu výjimku v tréninku zádového svalstva. Stahování kladky s nataženými pažemi se provádí pouze přes jeden kloub a to rameno. Znamená to, že se jedná o izolované cvičení. Mezi cviky primárně určenými na rozvoj zad to představuje zmíněnou výjimku ...

Stahování kladky s nataženými pažemi zapojuje velký zádový sval a to zejména jeho spodní část. Dále se pohybu účastní velký sval oblý, sval rombický, jakož i velký (jeho spodní část) a malý prsní sval.

 

Provedení:

Způsobů jak cvik provádět je samozřejmě více. Pokud si chceme cvičení zlehčit na výše uvedené partie, je vhodné cvičit v předklonu, jak je vidět na obrázcích. Pokud však chceme naplno využít potenciál tohoto cviku, trup by měl zůstat vzpřímený během celé doby cvičení. Paže musí zůstat natažené nebo mírně pokrčené v loktech. Pokud jsou ruce v loketním kloubu příliš pokrčené, nejenže se začne zapojovat biceps, ale přesune se i místo působení. Zatímco u narovnaných paží se zapojuje dolní část velkého zádového svalu, s narůstajícím úhlem v loketním kloubu se zapojuje horní část velkého svalu zad.

Uchopte kladku horním úchopem na šířku ramen. Ve startovní poloze se kladka nachází v předpažení nahoru - nad úrovní očí. Nohy jsou ve stoje rozkročné také na šířku ramen. Druhá varianta postavení nohou - jedna noha je ve výpadu a trup v předklonu.

Pusťte ramena více vpřed a začněte plynule stahovat kladku nataženýma rukama. Trup přitom musí zůstat pevný, bez náznaků změn v poloze těla. Vědomě při tom zapojujte spodní část zad. Po dosažení dolní krajní polohy na okamžik vydržte a zapojované svaly prociťte. Po těchto asi dvou sekundách se kontrolovaně vraťte do úvodní polohy.

 

Dýchání:

Pro lepší stabilitu polohy trupu při cvičení, je dech při tahu kladky dolů zadržen. Po dosažení spodní polohy kladky, vydechněte. Při návratu do startovní polohy následuje nádech.

 

Chyby:

Nestabilní poloha trupu - její změny v průběhu cvičení.

Nepřiměřená zátěž a s tím spojené další chyby.

Nesprávné dýchání.

Přílišné krčení loktů při cvičení.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…