Leg press

Leg-press patří mezi základní cvičení pro posílení dolní části těla. Nesporně nejkomplexnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou jsou dřepy. Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je proto mnoho lidí, kteří pro rozvoj objemu a síly nohou raději využívají leg-press.

Je to mnohem pohodlnější cvik, který navíc nevyžaduje takové věnování pozornosti technice než je tomu při podřepu. Leg-press se těší velké oblibě a patří mezi často obsazené stroje v posilovně. Kromě menší náročnosti na techniku provedení a vyššího pohodlí, je třeba vyzdvihnout i nezatěžování zádových partií. Cvik tak představuje ideální alternativu dřepů pro lidi se zádovými problémy. Cvik si našel své zastánce, stejně jako odpůrce. Na obhajobu leg-pressu třeba říci, že přináší nesporné výhody a velkou účinnost při rozvoji síly a objemu svalů nohou.

V minulosti se využíval tzv.. svislý leg-press. Cvičenec si lehl na lehátko a zvedal závaží kolmo nad sebe. V porovnání se současně běžně rozšířeným šikmým leg-pressem měl jisté nevýhody. Poloha, v níž se cvik prováděl vyvolával hromadění krve v hlavě a cvik měl větší účinek na hýžďové svaly, než na svaly nohou. V současnosti je již rozšířen šikmý leg-press, na kterém se závaží vytlačuje pod úhlem 45.

 

Provedení:

Sedněte si a celými zády se pohodlně opřete o opěrku. Chodidly nohou se zapřete o posuvnou plošinu (asi 50 cm od sebe). Je důležité, aby jejich celá plocha zůstala v kontaktu s podložkou během celé doby cvičení. Vztažením nohou nadzvedněte posuvnou plošinu a odjistěte zařízení jistící páčkou. Plynulým pohybem pokrčte nohy. V dolní krajní poloze by měl úhel v kolenním kloubu svírat kolem 90. Po přibližném dosažení takového pokrčení nohou, uveďte plošinu do výchozí polohy. Úhel 90 v dolní krajní poloze je opodstatněný, protože brání poranění kolen. Na druhé straně se však snižuje rozsah pohybu a tím i účinnost.

Leg-press je cvik, který komplexně rozvíjí všechny svaly nohou a hýžďové svaly. Pokud jsou však chodidla posunuty výrazně nahoru (ve směru špiček), stává se z leg-pressu jedno z nejúčinnějších cvičení na hýžďové svaly. Naopak při posunutí nohou směrem dolů (ve směru paty) se účinek přenáší zejména na přední část stehen (čtyřhlavý sval stehna). Varianta s nohama posunutýma dolů vyžaduje dobrou flexibilitu v kotníkovém kloubu. Není vhodné, aby paty ztrácely kontakt s podložkou, protože se zvyšuje riziko zranění kolen. V případě sníženého rozsahu flexibility v kotníkovém kloubu se doporučuje provádět pohyb pouze v takovém rozsahu, aby po celou dobu cvičení zůstaly paty na podložce.

 

Dýchání:

V dolní poloze je nádech a po přepnutí nohou nastává výdech.

 

Chyby:

Pokud není pata během cvičení na podložce

Nekontrolované spouštění závaží

Výrazné překračování (snížení) 90 º úhlu v kolenním kloubu při dolní krajní poloze

Nedoporučuje se úplné přepnutí nohou v horní krajní poloze

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…