Leg press

Leg-press patří mezi základní cvičení pro posílení dolní části těla. Nesporně nejkomplexnějším cvikem pro rozvoj svalstva nohou jsou dřepy. Tento cvik je však náročný, tvrdý a často bolestivý. Je proto mnoho lidí, kteří pro rozvoj objemu a síly nohou raději využívají leg-press.

Je to mnohem pohodlnější cvik, který navíc nevyžaduje takové věnování pozornosti technice než je tomu při podřepu. Leg-press se těší velké oblibě a patří mezi často obsazené stroje v posilovně. Kromě menší náročnosti na techniku provedení a vyššího pohodlí, je třeba vyzdvihnout i nezatěžování zádových partií. Cvik tak představuje ideální alternativu dřepů pro lidi se zádovými problémy. Cvik si našel své zastánce, stejně jako odpůrce. Na obhajobu leg-pressu třeba říci, že přináší nesporné výhody a velkou účinnost při rozvoji síly a objemu svalů nohou.

V minulosti se využíval tzv.. svislý leg-press. Cvičenec si lehl na lehátko a zvedal závaží kolmo nad sebe. V porovnání se současně běžně rozšířeným šikmým leg-pressem měl jisté nevýhody. Poloha, v níž se cvik prováděl vyvolával hromadění krve v hlavě a cvik měl větší účinek na hýžďové svaly, než na svaly nohou. V současnosti je již rozšířen šikmý leg-press, na kterém se závaží vytlačuje pod úhlem 45.

 

Provedení:

Sedněte si a celými zády se pohodlně opřete o opěrku. Chodidly nohou se zapřete o posuvnou plošinu (asi 50 cm od sebe). Je důležité, aby jejich celá plocha zůstala v kontaktu s podložkou během celé doby cvičení. Vztažením nohou nadzvedněte posuvnou plošinu a odjistěte zařízení jistící páčkou. Plynulým pohybem pokrčte nohy. V dolní krajní poloze by měl úhel v kolenním kloubu svírat kolem 90. Po přibližném dosažení takového pokrčení nohou, uveďte plošinu do výchozí polohy. Úhel 90 v dolní krajní poloze je opodstatněný, protože brání poranění kolen. Na druhé straně se však snižuje rozsah pohybu a tím i účinnost.

Leg-press je cvik, který komplexně rozvíjí všechny svaly nohou a hýžďové svaly. Pokud jsou však chodidla posunuty výrazně nahoru (ve směru špiček), stává se z leg-pressu jedno z nejúčinnějších cvičení na hýžďové svaly. Naopak při posunutí nohou směrem dolů (ve směru paty) se účinek přenáší zejména na přední část stehen (čtyřhlavý sval stehna). Varianta s nohama posunutýma dolů vyžaduje dobrou flexibilitu v kotníkovém kloubu. Není vhodné, aby paty ztrácely kontakt s podložkou, protože se zvyšuje riziko zranění kolen. V případě sníženého rozsahu flexibility v kotníkovém kloubu se doporučuje provádět pohyb pouze v takovém rozsahu, aby po celou dobu cvičení zůstaly paty na podložce.

 

Dýchání:

V dolní poloze je nádech a po přepnutí nohou nastává výdech.

 

Chyby:

Pokud není pata během cvičení na podložce

Nekontrolované spouštění závaží

Výrazné překračování (snížení) 90 º úhlu v kolenním kloubu při dolní krajní poloze

Nedoporučuje se úplné přepnutí nohou v horní krajní poloze

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…