Plié dřepy

Ačkoli název dnešního cviku připomíná spíše výlet na trénink baletu, tento cvik můžete zařadit i při cvičení v klasickém fitnesscentru. Jedná se o variaci dřepu, jehož účinky ocení zejména ženy.

Plié dřepy jsou stále jen dřepy. Jedná se o vícekloubový komplexní cvik. Spektrum zapojených svalů je velmi podobné jako při podřepu, který většina lidí zná. Změněným postavením nohou se mění pouze poměr jejich práce. Zapojuje se čtyřhlavý sval stehna (přední část nohou), dvojhlavý sval stehna (zadní část) a hýžďové svalstvo - ve větší míře velký sedavý sval a v menší střední a malý sedací sval. Kdo si cvik vyzkouší, pocítí výrazné zapojení vnitřní části stehen.

To, co dělá tento cvik zajímavým, je způsob zapojení svalů. Při klasických dřepech je po každém dokončení opakování krátká přestávka. Už samotný široký postoj takové uvolnění nohou mezi opakováními neumožňuje. Svaly zůstávají částečně napnuté.

Plié dřepy nejsou většinou vedeny až do narovnání nohou v kolenou. Výsledkem je nepřetržité napětí až do posledního opakování. Série tak představuje jedno velké, dlouhé opakování. Pokud sval nemá prostor na odpočinek, využívá se tzv.. princip nepřerušovaného napětí. Tento princip má tvarovací a rýsovací charakter. Z tohoto důvodu lze cvik označit za tvarovací, s důrazem na vnitřní stranu stehen.

 

Provedení:

Plié dřepy se provádějí ve velmi širokém postavení. Postavte se dalekosáhle a chodidla vytočte špičkami ven. Chodidla zůstávají celou svou plochou na zemi během celého cvičení. Při klasickém podřepu je běžné, že se pod paty podkládají podložky. Poloha nohou při této variantě to nevyžaduje, ani pokud jsou lýtka poskracovaná.

Kolena by měla být při dřepech neustále nad úrovní špiček. Nesnažte se je protlačovat dovnitř. Je to častá chyba, která pouze snižuje účinek cviku a zvyšuje přetěžování těchto kloubů.

Trup držte vzpřímený a přirozeně prohnutý. Pohled směřuje vpřed. Pokud se nevyužívá doplňková zátěž, ruce jsou vbok. V případě že se cvik stane lehkým, použijte ke ztížení jednoruční činku. Jak je vidět na obrázku, činka je spuštěna mezi nohami a pod trupem tak, aby se stala prodloužením jeho těžiště.

 

Dýchání:

Při klasickém podřepu se využívá zadržení dechu při překonávání nejtěžší části. Při plié dřepech postačí jednoduché dýchání v rytmu cvičení - dolů nádech, nahoru výdech. Fáze zadržování dechu není nutná, protože se cvičí jen s váhou vlastního těla, případně menším závažím.

 

Chyby:

Protlačování kolen dovnitř

Nedostatečné dýchání, nebo zadržování dechu

Hrbení se

Nepřiměřená doplňková zátěž

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…