Zanožování s kladkou ve stoji

Většina lidí zahrnuje procvičování hýždí do tréninkové jednotky věnované nohám jako celku. Cvičení jako dřep, nebo tlaky nohama na přístroji (leg-press) jsou komplexní cvičení na spodní část těla a poskytnou tak procvičení i sedacích svalů.

Pokud však chcete trénink zaměřit více na zdokonalení svých sedacích partií, zkuste zařadit do tréninku cvičení, které se sedacím svalům věnují izolovaně. Do skupiny těchto cvičení patří i zanožování.

Do práce se zapojuje velký sedací sval, střední sedací sval a malý sedací sval. Podle techniky provádění pohybu je důraz kladen na velký sedací sval, nebo na střední a malý sedací sval.
Pokud je zanožování prováděno co nejvíce v ose těla, klade se důraz na velký sedací sval (zanožování dovnitř).
Pokud je pohyb při zanožování směrem od středu osy těla (ven), důraz je na střední a malý sedací sval.

 

Provedení:

Po upevnění řemenu na kotník např. pravé nohy (lanka kladky se spodním vývodem), levou nohou odstupte od stroje asi půl metru. Aby pohybu nic nebránilo, je vhodné podložit pod volnou levou nohu kotouč, nebo se alespoň levou nohou postavit na špičku. Pravá noha je v kolenním kloubu mírně pokrčena a zpevněná. Po vědomém zaťatí sedacích svalů pravé nohy nastává fáze zanožování. Velikost zanožení nesmí být na úkor předklánění trupu. Hřbet je po celou dobu narovnaný. Ve fázi největšího zanožení na chvíli zadržte dosaženou pozici. Po tomto krátkém zadržení se noha kontrolovaně vrací do výchozí polohy.

 

Dýchání:

vydechnutí nastává v průběhu nejtěžší fáze zanožování. Nádech v době návratu do výchozí polohy, nebo mezi opakováními.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…