Zanožování s kladkou ve vzporu klečmo na lavičce

Další alternativou jak bojovat s nechtěnými kyprými tvary našeho pozadí je toto cvičení se složitým názvem.

 

Jedná se o alternativu zanožování ve stoje. Stejně jako při cvičení ve stoji tak i při použití lavičky se jedná o izolované cvičení pro formování hýžďových svalů. Oblíbený je proto zejména u žen. Zapojují se velký sedací sval, střední sedací sval a malý sedací sval. Pokud je pohyb prováděn v ose těla, zapojuje se zejména velký sedací sval. Pokud je pohyb při zanožování směrem od středu osy těla (ven), důraz je na střední a malý sedací sval. Z části tento cvik působí i na dolní část zad a horní část flexor stehen.

Podmínkou pro cvičení je vybavenost posilovny vhodným kladkovým strojem a řemínkem, který se připevní na kotník nohy.

 

Provedení:

Pokud je řemen na pravé noze (upevněný o lanko kladky se spodním vývodem), levou si klekněte na lavičku a pevně se o ni rukama opřete. Pravá noha je mírně pokrčená. Pohled během celého cvičení směřuje před sebe. Zanožte do krajní polohy, v níž je na okamžik výdrž. Před zahájením zanožování napněte hýžďové svaly a pomalým kontrolovaným pohybem zanožte. Pokud se cvik provádí švihem, do pohybu jsou zapojeny úplně jiné svaly než sedací a cvik nemá význam. Důvodem švihového cvičení může být nevhodně zvolená zátěž. Ta by neměla být vysoká a měla by umožnit odcvičení předepsaného počtu opakování správnou technikou i v poslední sérii. Jedna série se skládá z odcvičení opakování na jednu nohu a následně na nohu druhou.

 

Dýchání:

Nádech je v počáteční fázi, kdy je noha spuštěna. Vydechuje se během nejobtížnější fáze tahu.

 

Chyby:

Rychlé provádění cviku neumožňuje plné soustředění na hýžďové svaly

Příliš švihové cvičení

Protlačování pánve

Nesprávně nastavená zátěž

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…