Zanožování s kladkou ve vzporu klečmo na lavičce

Další alternativou jak bojovat s nechtěnými kyprými tvary našeho pozadí je toto cvičení se složitým názvem.

 

Jedná se o alternativu zanožování ve stoje. Stejně jako při cvičení ve stoji tak i při použití lavičky se jedná o izolované cvičení pro formování hýžďových svalů. Oblíbený je proto zejména u žen. Zapojují se velký sedací sval, střední sedací sval a malý sedací sval. Pokud je pohyb prováděn v ose těla, zapojuje se zejména velký sedací sval. Pokud je pohyb při zanožování směrem od středu osy těla (ven), důraz je na střední a malý sedací sval. Z části tento cvik působí i na dolní část zad a horní část flexor stehen.

Podmínkou pro cvičení je vybavenost posilovny vhodným kladkovým strojem a řemínkem, který se připevní na kotník nohy.

 

Provedení:

Pokud je řemen na pravé noze (upevněný o lanko kladky se spodním vývodem), levou si klekněte na lavičku a pevně se o ni rukama opřete. Pravá noha je mírně pokrčená. Pohled během celého cvičení směřuje před sebe. Zanožte do krajní polohy, v níž je na okamžik výdrž. Před zahájením zanožování napněte hýžďové svaly a pomalým kontrolovaným pohybem zanožte. Pokud se cvik provádí švihem, do pohybu jsou zapojeny úplně jiné svaly než sedací a cvik nemá význam. Důvodem švihového cvičení může být nevhodně zvolená zátěž. Ta by neměla být vysoká a měla by umožnit odcvičení předepsaného počtu opakování správnou technikou i v poslední sérii. Jedna série se skládá z odcvičení opakování na jednu nohu a následně na nohu druhou.

 

Dýchání:

Nádech je v počáteční fázi, kdy je noha spuštěna. Vydechuje se během nejobtížnější fáze tahu.

 

Chyby:

Rychlé provádění cviku neumožňuje plné soustředění na hýžďové svaly

Příliš švihové cvičení

Protlačování pánve

Nesprávně nastavená zátěž

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…