Pilates abeceda - Kolébka (Rolling like a ball)

Cvik kolébka je výborný na promasírování zad resp. jednotlivých obratlů. Vhodné je zařadit tento cvik po některých náročnějších cvicích Pilates metody, například po cviku C oblouk. Důležité je soustředění a pomalé, koncentrované provádění resp. přecházení z jedné fáze do druhé, obratel po obratli

 

Kolébka - Nácvik

Výchozí pozicí pro tento cvik je sed s nohama pokrčenýma, jak to vidíte na obrázku č. 1. Špičky jsou propnuté - tzv.. point, palce chodidel se dotýkají, paty i kolena směřují od sebe. Chodidla jsou mírně zvednutá od země. Dlaně obou rukou jemně položte pod kolena. Ramena zatáhněte co nejdále od uší, lopatky nezapomínejte přitáhnout k sobě. Hlava je v prodloužení páteře. Rovnováhu udržujte díky mírnému zaklonění se a zpevnění powerhouse (pupek k páteři, stáhnout pánevní dno a od hlavy se jakoby táhnout směrem vzhůru).
Zhluboka se nadechněte nosem - pořádně do žeber.

První fázi cviku,, kolébka,, začněte výdechem ústy. Během vydechování ústy stahujte žebra, jemně přitlačte bradu k jamce, pupek k páteři. Stáhněte pánevní dno a pořádně zpevněte powerhouse. Zároveň podsazujte pánev tak, aby byla postupně vaše záda kulatá jako míč (rollling like a ball), obratel po obratli.

Princip je stejný jako u cviku,, C oblouk,, avšak při cviku,, kolébka,, zvedneme nohy a postupně je směřujeme za hlavu

Během druhé fáze, kdy jsou nohy za hlavou, nezapomínejte na neustálý přítlak pupíku k páteři a zpevňování powerhouse. Stále vydechujte a nepovolujte břišní svaly, držte stažené pánevní dno, ramena jsou stále co nejdále od uší a lopatky přitahujte k sobě. Vydechněte všechen vzduch z plic. Brada je stále jemně přitlačena k jamce. S nádechem nosem se postupně vracejte do výchozí pozice. V žádném případě se však nezačínejte hrbit. Cvik opakujte 3-4krát.

 

Kolébka - Nejčastější chyby

Při tomto cviku se nejčastěji dopouštíme následujících chyb:

shrbená záda už při výchozí pozici

snaha dostat se velmi rychle a nekoordinovaně z jedné fáze cviku do druhé

povolené lopatky

ramena přitažené k uším - shrbená záda

při zakulacování - zakloněna hlava, vystrkovaná brady, napínání svalů na krku

zadržování dechu

nedostatečně zpevněný powerhouse (povolené břišní svalstvo)

narovnaná záda při směřování z výchozí pozice do první a druhé fáze cviku

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pilates abeceda

Základní principy správného dýchání a držení těla. Dýchání je pro každého z nás zcela přirozené. Zkusme se...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…