Pilates abeceda Saw - Pilka

Cvik,, Saw,, (pilka) patří mezi ty náročnější cviky. Především kvůli naším zkráceným šlachám. Proto vám doporučuji, abyste si nejprve velmi pozorně přečetli popis správného provádění a pozorně prohlédli obrázky. Pak je důležité sednout si před zrcadlo, zastavit se při každé jedné fázi cviku,, Saw, a porovnat to co uvidíte v zrcadle, s obrázky v tomto článku.

 

Důležité je si však uvědomit, že pokud s cvičením začínáte-vaše svaly a šlachy mohou být pořádně zkráceny. Můžete tedy očekávat, že váš rozsah při provádění cviku nebude velký a tedy ani totožný s rozsahem na obrázcích. To ať vás vůbec nemrzí. Pilates je o pomalém, ale jistém pokroku. Vlastní ambice rychlého progresu a soupeření s kolegy nechte za dveřmi vaší kanceláře:)

Na konci doporučuji zavřít při provádění cviku oči. Znovu začít od začátku a pozastavit se při každé jedné fázi. Uvědomit si všechny principy Pilates metody, projít si v mysli celé tělo a zkorigovat jednotlivé části podle daných principů. Tak se vám ve vaší vnitřní paměti vše pořádně zafixuje a vy po čase nebudete potřebovat na opravení zrcadlo. Tím si výrazně zlepšíte úroveň vnímání vlastního těla v prostoru. A ten úžasný pocit stojí za námahu.

 

Nácvik Saw (pilka)

Výchozí pozicí pro tento cvik je sed s nohama a rukama ve tvaru V s flexovanými chodidly

výchozí pozice

Do výchozí pozice pro cvik,, Saw,, - se dostaneme takto:

sednete si, roznožíte nohy do tvaru V tak, abyste je dokázali udržet natažené v kolenou (kdo má příliš zkrácené šlachy, může mít kolena mírně ohnutá)

ruce rozpažíte do tvaru V, stejně jako nohy

flexe chodidla směrem vzhůru

hlava je přirozeným prodloužením páteře

ramena odtáhnete co nejdále od uší, lopatky zatlačíte k sobě

přitlačíte pupek k páteři, stáhnete pánevní dno a zpevníte powerhouse

 

Hluboce se nadechněte nosem, pořádně do žeber. Snažte se vytáhnout vzhůru od bederní části páteře a vydržet tak během provádění celého cviku. S výdechem ústy zatáhněte pupek k páteři, stáhněte pánevní dno, zafixujte powerhouse. Krásné zpevnění začněte rotovat ve směru pravou rukou k levé noze. Levou ruku i dlaň přitom otáčejte vzad - za záda. Obě ramena se snažte neustále zatlačovat co nejdál od uší

 

první fáze

pravá ruka je v paralelní pozici s levou nohou

obě chodidla jsou stále flexovaná

levá ruka je za zády

obě ramena stlačené co nejdále od uší a lopatky zataženy k sobě

hlava je mírně nakloněná k levé noze

přitahujte se břichem ke stehnu a jakoby jste pravou ruku natahovali k flexovanému chodidlu levé nohy

pořádně vydechujte, stahujte při tom pupek k páteři a zatahujte pánevní dno

 

S nádechem se vraťte opět do výchozí pozice. S výdechem vše zopakujte na druhou stranu. Začněte se levou rukou předklánět k pravé noze. Pravá ruka směřuje otočenou dlaní za záda. Pořádně vydechujte a snažte se dodržovat všechny principy metody Pilates.

Cvik opakujte na každou stranu 4-5x

 

Na závěr si určitě dejte uvolňovací polohu:

sedněte si

zhluboka se nadechněte

pokrčte nohy před sebe

rukama nohy s výdechem obejměte a předkloňte mírně hlavu

znovu se nadechněte a uvolněte objetí

opakujte 2-3x

 

Nejčastější chyby "Saw"

při provádění cviku,, Saw, se nejčastěji dopouštíme následujících chyb:

shrbená záda už při výchozí pozici

povoleny lopatky

ramena přitažené k uším

hlava příliš předkloněná

ruka není v paralelní pozici s nohou

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pilates abeceda

Základní principy správného dýchání a držení těla. Dýchání je pro každého z nás zcela přirozené. Zkusme se...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…