Cviky na krční páteř (2.část)
Aby bylo možné svaly krku a šíje uvolnit, nesmí být cviky nepříjemné. Existuje mnoho cviků. Několik z nich může být navíc prováděno v různých polohách. Pro dosažení uvolnění není nutné provádět všechna cvičení.
Důležité je, vybrat si takové, které jsou vám nejvíce pohodlné. Zastoupení by mělo zohlednit uvolnění svalů krku a šíje všemi směry.
Mezi základní pohyby patří otáčení hlavy do stran, předklony a záklon. Aby bylo možné uvolnit šíji, musí být ramena spuštěna a uvolněna.
Uvolnění šíje
Posaďte se do tureckého sedu. Ruce položte na kolena nebo je dejte za tělo. Aby bylo možné trapézový sval uvolnit, nesmějí být ramena protlačována nahoru. Ruce jsou na zemi jen položené - nesmějí být zatíženy velkou částí hmotnosti těla.
Nadechněte se a s plynulým výdechem začněte. Ukláníme hlavu do strany. Úklon by měl být prováděn přesně. Znamená to, že nesmí být veden vpřed, resp. vzad. Brada směřuje stále vpřed. Vždy se však řiďte pocitem.
Po dosažení krajní polohy cítíte natažené svaly krku a šíje. V této poloze chvíli setrvejte a plynule dýchejte. Po několika sekundách uvolněte a pomalým pohybem přejděte hlavou k opačnému ramenu.
Cvik je možné provádět v různých polohách. Kromě tureckého sedu se dá vykonávat v kleku, v sedě nebo stoji. Je jen na vás, který způsob si zvolíte.
Autor: Martina Dvořáková
