Cviky na krční páteř (3. část)
Krční páteř se stává častou obětí současného způsobu života. Těžiště hlavy je posunuté o řádný kus od místa opory lebky na krční obratel.
Abychom mohli hlavu vytáčet a volně používat, musí být naše šíjové svalstvo v neustálém napětí - udržování správné polohy. Pokud se k tomu přidají monotónní činnosti dnešní doby jako je například práce za PC, máme problém. Pokud je hlava předsouvaná neustále dopředu - abyste lépe viděli např. na monitor, hmotnost hlavy (cca 7 kg) šíji unaví.
Ale všechno se vším souvisí, tyto cviky by neměly být jediné uvolňovací a protahovací cviky pro vaši páteř. Pokud cítíte problém v krku a šíji, hledejte dále. Cvičit a uvolňovat je potřeba i hrudní a bederní část zad. Jedná se o celek a příčina se může nacházet i níže od krku.
V lehu na zádech ležte uvolněně a relaxovaně. Zhluboka se nadechněte a s výdechem protlačujte krční páteř co nejvíce k podložce. Tlak na procvičované partii je šetrný a během ohýbání si uvědomujte prakticky každý obratel.
Pro ztížení cviku položte hlavu na cca 3 cm vyvýšenou podložku.
Ze stejné polohy v leže na zádech plynule přejděte do dalšího cviku. Protlačujte bradu co nejblíže k hrudníku. Pohyb provádějte pomalu. Během zvedání hlavy opět cítíte obratel po obratli. Krajní poloha je individuální. Pokud bude jen mírná, uvolňovací účinek zůstane na krční páteři. Pokud chcete uvolňovat i mezilopatkové svaly, pohyb je veden dále. Rozdíl bude vidět v nadzvednutí ramenou.
Z uvolňovacího cviku je možné přejít do natahovacího, kdy se využívá už i síla paží (vnější působení). V lehu na zádech se chyťte za hlavou. Bradu tlačte k hrudníku. Během zvedání si jemně pomáhejte silou rukou.
Pokud se cvik provádí s nataženýma nohama, bedra jsou přirozeně prohnutá a svaly napnuté. Pro docílení uvolnění bederní části zad vyzkoušejte cvik s pokrčenýma nohama. Zvýší se tak důraz na krční a hrudní páteř.
Mezi relaxační uvolňovací cviky patří i vytáčení hlavy v leže na zádech. Ramena zůstávají na podložce a jsou uvolněny. Zhluboka se nadechněte a s výdechem vytočte hlavu do strany.
Autor: Martina Dvořáková
