Cviky na kulatá záda (3.část) - Zkrácené prsní svaly
V předchozí části jsem začal v příspěvku popisovat první uvolňovací cvičení. Jeho cílem bylo uvolnit prsní svaly. V dalším pokračování přináším cviky, které by měly pomoci pozkracovaným prsních svalům a tuhým ramenům.
Posaďte se a překřižte nohy. Ruce spojte za hlavou. Už samotná tato pozice může způsobovat někomu potíže. Nezapomínejte udržovat vzpřímenou polohu trupu a bederní páteř fixovanou. Lopatky tlačte k sobě a ramena vzad.
Pozor si dejte na polohu hlavy. Budete mít tendenci tlačit ji vpřed (brada na hrudník). Vědomě tomu zabraňte. Pokud již tuto polohu zvládáte, přidejte vytáčení do stran.
Při vytáčení se dívejte za rukou (do strany) tak, aby hlava a krční páteř zůstaly rovně. Trup je vzpřímený. Během vytáčení se neuklánějte.
Vytáčení s holí je podobné jako předchozí cvik. Zde se však důraz na prsní svaly trochu zmenšuje. Vytáčení však pomáhá celkově uvolňovat svaly hrudní části zad. Opět platí důraz na správnou polohu trupu při vytáčení. Zadek se nezvedá a "neutíká" do stran. V opačném případě se působení cviku posouvá níže a vytrácí se.
Sed se zkříženýma nohama. Trup je vzpřímený a pohled směřuje před sebe. Ruce jsou upažené a v loktech pokrčené směrem nahoru do pravého úhlu. Nadloktí je v jedné přímce s rovinou ramen. Lokty a ramena tlačte podle pocitu vzad.
Tak jako při prvním cviku s rukama za hlavou, platí i zde, že když už základní poloha není problémem, přidáváme vytáčení do stran.
Trup, včetně krku a hlavy musí zůstat vzpřímený, kolmo na podložku. Neuklánějte se! Pohled následuje pohyb vytáčení do stran. Zadek se nezvedá žádnou svojí částí z podložky a nepřenáší se hmotnost na jednu z jeho polovin.
Poslední cvik je s tím předchozím podobný. Při správném provedení ho však můžete pociťovat trochu jinak.
Posaďte se a překřižte nohy. Trup držte ve vzpřímené poloze. Vědomě tlačte paže vzad. Důraz přitom věnujte loktům, předloktí a ramenům tak, aby to byl jeden současný pohyb. Dlaně ohýbejte v zápěstích co nejvíce. Podle změny jejich polohy si můžete odzkoušet účinek a působení tohoto cviku.
Autor: Lenka Kostková
