Posilování a cukrovka
Lidé trpící diabetes, hovorově cukrovkou, nemají žádný důvod vyhýbat se fyzické aktivitě. Právě ta může celkovému zdravotnímu stavu výrazně pomoci.
Posilovací trénink zvyšuje citlivost organismu na inzulín a toleranci glukózy. Podle výzkumů největší benefity cvičení pociťují lidé s cukrovkou 2.typu (nejrozšířenější typ, až 90% ze všech případů). Lidé s cukrovkou 1. typu si díky cvičení dokážou poradit se zvýšeným množstvím glukózy i při menší dávce inzulínu.
Kromě těchto základních změn, které pravidelné cvičení způsobuje, existuje množství dalších důvodů, proč se pravidelně hýbat.
1. Přebytečná glukóza v krvi se při silovém tréninku použije na zásobení svalových vláken energií. Už průměrný trénink v délce 30 - 40 minut třikrát týdně zapříčiní postupný růst svalové hmoty. Čím větší množství svalové hmoty máte, tím vyšší je spotřeba glukózy v průběhu dne. Tento efekt se dá dosáhnout také aerobním tréninkem.
2. Dieta, kterou posilující sportovci dodržují, aby si zajistily optimální výsledky, je ideální i při snaze o udržení stabilní hladiny krevního cukru. Základem této stravy jsou sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Jejich zdrojem je především tmavá rýže, celozrnný chléb a pečivo. Ideální je jejich kombinace se zeleninou a bohatými zdroji bílkovin. Sem zařazujeme kuřecí maso, vajíčka, tvaroh, ryby a olivový olej. Obvyklý poměr mezi jednotlivými základními složkami potravy je 40% sacharidů, 40% bílkovin a 20% tuků. Vyplatí se také dodržovat zásadu - víckrát denně menší porce jídla.
3. Některé doplňky výživy pro sportovce pomáhají zvýšit účinnost inzulínu a zároveň odbourat přebytečnou glukózu. Úspěch sportovce závisí na optimální hladině inzulínu a využití živin. Právě z tohoto důvodu se mnohé výživové doplňky soustředí na optimalizaci metabolizace inzulínu. Mezi nejprospěšnější suplementy patří: Kyselina Alpha Lipoic, Chromium Picolinate, extrakt z listů Gymnema Sylvestre a vitamín C v kombinaci s vitamínem E.
4. Jedním z nejdůležitějších faktorů, ovlivňujících metablizmus, je odpočinek. Nedostatek spánku drasticky snižuje hladinu izulínu. Také zdravý muž, který věnuje spánku jen minimum hodin týdně, je schopen dostat se během tohoto krátkého období do stavu připomínajícího první stádium cukrovky. Nedostatkem spánku se výrazně aktivuje nervový systém, což snižuje funkci slinivky - orgánu, který produkuje inzulín.
Autor: Martina Dvořáková
