Posilování a cukrovka

Lidé trpící diabetes, hovorově cukrovkou, nemají žádný důvod vyhýbat se fyzické aktivitě. Právě ta může celkovému zdravotnímu stavu výrazně pomoci.

Posilovací trénink zvyšuje citlivost organismu na inzulín a toleranci glukózy. Podle výzkumů největší benefity cvičení pociťují lidé s cukrovkou 2.typu (nejrozšířenější typ, až 90% ze všech případů). Lidé s cukrovkou 1. typu si díky cvičení dokážou poradit se zvýšeným množstvím glukózy i při menší dávce inzulínu.

Kromě těchto základních změn, které pravidelné cvičení způsobuje, existuje množství dalších důvodů, proč se pravidelně hýbat.

1. Přebytečná glukóza v krvi se při silovém tréninku použije na zásobení svalových vláken energií. Už průměrný trénink v délce 30 - 40 minut třikrát týdně zapříčiní postupný růst svalové hmoty. Čím větší množství svalové hmoty máte, tím vyšší je spotřeba glukózy v průběhu dne. Tento efekt se dá dosáhnout také aerobním tréninkem.

2. Dieta, kterou posilující sportovci dodržují, aby si zajistily optimální výsledky, je ideální i při snaze o udržení stabilní hladiny krevního cukru. Základem této stravy jsou sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Jejich zdrojem je především tmavá rýže, celozrnný chléb a pečivo. Ideální je jejich kombinace se zeleninou a bohatými zdroji bílkovin. Sem zařazujeme kuřecí maso, vajíčka, tvaroh, ryby a olivový olej. Obvyklý poměr mezi jednotlivými základními složkami potravy je 40% sacharidů, 40% bílkovin a 20% tuků. Vyplatí se také dodržovat zásadu - víckrát denně menší porce jídla.

3. Některé doplňky výživy pro sportovce pomáhají zvýšit účinnost inzulínu a zároveň odbourat přebytečnou glukózu. Úspěch sportovce závisí na optimální hladině inzulínu a využití živin. Právě z tohoto důvodu se mnohé výživové doplňky soustředí na optimalizaci metabolizace inzulínu. Mezi nejprospěšnější suplementy patří: Kyselina Alpha Lipoic, Chromium Picolinate, extrakt z listů Gymnema Sylvestre a vitamín C v kombinaci s vitamínem E.

4. Jedním z nejdůležitějších faktorů, ovlivňujících metablizmus, je odpočinek. Nedostatek spánku drasticky snižuje hladinu izulínu. Také zdravý muž, který věnuje spánku jen minimum hodin týdně, je schopen dostat se během tohoto krátkého období do stavu připomínajícího první stádium cukrovky. Nedostatkem spánku se výrazně aktivuje nervový systém, což snižuje funkci slinivky - orgánu, který produkuje inzulín.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…

Cvičení pro moderní lidi - antigravity jóga

Na jedné straně přibývá pasivních lidí, které tráví dlouhé hodiny u svých počítačů, ale také přibývá i...
více…

Cvičení pro ženy - formování zadečku

Důvody ke cvičení jsou různé. Muži chtějí adrenalin a pěknou postavu, ženy pěknou postavu a adrenalin zažívají...
více…

Hubnutí usnadní zrychlený bazální metabolismus

Mužské tělo obsahuje větší množství svalové hmoty, než tělo ženy. Zastoupení tuku je zase větší u žen. A to...
více…

Letecká akrobacie pro všechny - antigravity jóga

Chcete vyzkoušet orginální “houpání”? Tak potom zkuste antigravity jógu - tedy leteckou akrobacii ve speciální...
více…

Běh pomáhá odstraňovat tukové polštáře na břiše

Chcete mít krásné bříško bez tukových polštářů? Může vám k tomu pomoci běh! Ale samotný běh nestačí,...
více…

Cvičení ve skupině a jeho nesporné výhody

Nechce se vám cvičit, ale kamarádi vás nakonec na cvičení “dotáhnou”? Tak to je názorný příklad toho, že...
více…