Plavání - kotoulová obrátka - jak na to (1. část)

Nejjednodušší způsob pro naučení otočky je nácvik ve vodě sahající po pás, kousek od stěny bazénu. Blízkost stěny by vás mohla rušit. Následující cvičení vám pomůže naučit se základní části otočky.

1. Stůjte ve vodě sahající po pás s rukama před sebou. Přemýšlejte o tom, že uděláte kotrmelec nejrychleji, jak dokážete.

2. Stáhněte obě ruce směrem ke kolenům, nepatrně zastrčte bradu a co nejrychleji se potopte dopředu.

3. Přitahujte bradu směrem k hrudníku a začněte se otáčet.

4. Snažte se dostat nos ke kolenům - pomozte si dlaněmi k lepší stabilitě. Pamatujte si, že otočení pramení z přímočaré rychlosti. V tomto okamžiku rukama nezabírejte.

5. Otočte se v co nejmenším prostoru. Držte nos u kolen a paty u zadku.

6. Zůstaňte zabalení co nejdelší dobu. Jakmile se vaše paty opět dostanou do vody, "vystřelte" chodidla směrem ke dnu bazénu a hlavu k hladině.

7. Zaberte rukama, abyste se co nejrychleji postavili.

8: Hotovo: Uvolněte se a přemýšlejte o tom, jak se otočit ještě rychleji s lepší koordinací. Poproste kamaráda, aby vám kotoul změřil. Pokud to zvládnete pod jednu sekundu, je to vynikající.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…