Plavání – Kotoulová obrátka - jak na to (2. část)

Typy pro nácvik:

Začněte nácvik otočky kousek od stěny. Jak se naučit kotoulovou obrátku popisuje 1. část. Pokud toto zvládnete, začněte se přibližovat ke zdi.

Nácvik začněte v poloze břichem dolů.

Aby se vám nedostala voda do nosu, nosem v průběhu otáčky vydechujte.

K zahájení kotoulu nepoužívejte ruce. Využijte plavecké setrvačnosti, zastrčení brady k hrudi a delfínovitý kop k provedení obrátky.

Otočte se v co nejmenším prostoru: nos ke kolenům, paty k hýždím. Nohy nikdy nemějte propnuté.

Neodrážejte se od stěny v poloze na břiše.

Nenadýchávejte se ani těsně před obrátkou, ani těsně po ní; snažte se udržet aerodynamickou polohu.

 

Vzdálenost od stěny odhadněte podle "T" na dně bazénu před stěnou. Otočku začněte s rukama u těla. (Alespoň) jedna ruka a dlaň bude sloužit jako bod stability a kontrola otočky.

Tělo držte v pevné poloze. Nohy a chodidla se přemisťují přímo nad hlavou. Dlaně a ruce použijte pro udržení rovnováhy a podpory.

Nohy držte u sebe a současně se odrazte chodidly. Soustřeďte se na odraz od stěny ve správném místě, ani příliš dole nebo nahoře.

Odrazte se od stěny na zádech. Před odrazem horní část těla a ruce upravte do aerodynamické polohy. Odpor vody je nejhorší při vysokých rychlostech!

Po odrazu se začněte otáčet ze zad na stranu a pak na břicho. Zůstaňte v perfektní aerodynamické poloze. Kopat začněte, až když rychlost klesne. Nezačínejte záběr do té doby, dokud je rychlost splývání vyšší než rychlost plavání. Toto načasování si vyžádá spoustu tréninkového času ...

Záběr začněte krátce předtím, než se přiblížíte k hladině. Myslete na načasování: pokud začnete příliš brzy nebo příliš pozdě, výrazně snížíte rychlost. Zůstaňte v aerodynamické poloze, udržte rovnováhu a při prvním záběru se nadechněte.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…