Prsa - plavecký způsob

Prsa jsou nejstarší a nejznámější plavecký způsob a mezi běžnou populací i nejrozšířenější. Z pomezi čtyř základních plaveckých způsobů - kraul, znak, motýlek a prsa, je tento nejpomalejší.

Plavec je ve vodě položen na''prsou''a pohyby rukou a nohou provádí současně. Tělo je při základní (splývavé) poloze téměř horizontálně. Úhel mezi hladinou a tělem plavce se může měnit ze 4 do 15 stupňů.

 

Práce nohou:

Nohy vykonávají pohyby současně a symetricky. Mezi časté chyby nohou patří např. křivý střih.

Pohyb lze rozdělit do dvou fází - přípravné (krčení) a záběrové (natažení). Na začátku jsou nohy natažené a uvolněné. Nohy se začínají krčit v kolenním a kyčelním kloubu. Krčení musí zůstat pomalé, protože se jedná o pohyb působící proti směru plavání. Rychlejší provedení by mohlo vyvolat i silnější zpětný impuls. Během krčení dochází současně k vytočení kolen a kotníků do stran (paty směřují k sobě a prsty ven). Taková poloha nohou se nazývá dýmky. V závěru krčení je úhel v koleni přibližně 90 stupňů. Mezi trupem a stehnem je úhel 120 - 150 stupňů. V okamžiku ukončení krčení a vytáčení nohou nastává aktivní práce nohou, čili kop. Ten by měl být švihový a 2 - 3 krát rychlejší než krčení. Pohyb probíhá po kruhové dráze, zpočátku vzad a ven, až se nohy v závěru opět natažené spojí. Hlavní záběrovou plochu prsařských nohou tvoří chodidla a vnitřní strana bérce.

 

Práce paží:

Stejně jako pro nohy, tak i pro práci rukou platí, že pohyb musí být prováděn současně a symetricky. Pohyb se skládá ze tří fází: přípravná, záběrová a natažení. Pohyb začíná ze splývavé polohy, kde jsou ruce natažené ve vzpažení dlaněmi dolů (přípravná fáze). Záběr začíná v okamžiku zachycení vody - pohyb, kdy se paže pohybují dlaněmi šikmo ven, dolů do stran. Hlavní záběrové plochy jsou dlaně a předloktí. Po asi 30 cm se ruce začínají v loktech krčit. Záběr dále pokračuje krčením a pohybem do stran a vzad. Lokty jsou tlačeny směrem nahoru, ale nesmí se dostat nad úroveň ramen. Dráha záběru připomíná tvar srdce. Záběr je u konce v okamžiku, kdy se dlaně dostanou za úroveň ramen. Po dokončení záběru dává plavec paže pod tělo a následně je napíná do splývavé polohy.

 

Souhra pohybů:

Práce paží se pravidelně střídá s prací nohou. Po dokončení prsařského kopu nastává na okamžik krátká přestávka, po které je proveden záběr pažemi. Záběr je realizován až v okamžiku, kdy jsou nohy propnuté. Před dokončením záběru rukama se nohy už krčí - vykonávají přípravnou fázi.

 

Dýchání:

Při dokončování záběru paží se hlava vynořuje a nastává nádech. Po dokončení nádechu se hlava vrací zpět pod hladinu. Dochází k natažení paží do splývavé polohy. Současně s natažením plavec vydechuje ústy i nosem.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…