Netrénujete příliš mnoho?

Pokud si myslíte, že čím více času strávíte v posilovně, tím lepších výsledků dosáhnete, jste na omylu. Příliš dlouho trvající silový trénink vede k přetrénovanosti.

Přetrénovanost je nerovnováha mezi tréninkem a odpočinkem. Přidat si v poslední sérii několik kilo navíc nebo strávit o 15 minut více na kole je v pořádku, pokud po výkonu následuje dostatečná regenerace. Je třeba poslouchat své tělo.

Přetrénovanost vede k poklesu motivace vrátit se opět do tělocvičny.

 

Projevuje se především těmito příznaky:

únava

bolesti svalů

strnulost

podrážděnost

poruchy spánku

deprese

pokles aerobního výkonu a celkový pokles síly

zranění

 

Pokud máte pocit, že jste přetrénovaní, dejte si nějaký čas oddych. Mnoho sportovců se bojí pár dní vypadnout z plánu, protože si myslí, že jejich těžce nabytá úroveň výkonu prudce poklesne. Avšak každodenní zvedání činek bez adekvátní regenerace vás neudělá silnějšími. Během silového tréninku se na svalech vytvářejí mikrotrhlinky, jejichž zacelení trvá 48 až 72 hodin.

Zabránit přetrénovanosti je možné soustředěním se jen na výkon. Tedy snažit se koncentrovat trénink do kratších časových úseků, což výrazně zkrátí pobyt v tělocvičně při zachování kompletního tréninkového plánu. Důležitým prvkem je také užívat si samotnou svalovou práci, přečíst sval. Naučit se, kdy ještě můžete zabrat a kdy už ne. Vhodně zařadit do tréninku kardio, obměňovat jednotlivé cviky, tedy neupadnout do rutiny. Každý týden může být jinak orientovaný - na intenzitu, na vyšší váhu, frekvenci, odpočinek atd..

Jak již bylo zmíněno, je důležité naučit se poslouchat své tělo a neignorovat jednotlivé příznaky přetrénovanosti. Jen citlivý přístup k sobě samému přinese výsledky.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Preventivní a nápravná cvičení

Příznivě ovlivňují jednotlivé svalové skupiny s ohledem na jejich fyziologické vlastnosti. Pokud mají být cviky k...
více…

Pozor na přetrénování

Kdo to nezažil? Asi každý. Zejména tvrdým vyznavačům "železné hry", jak je tvrdá dřina v posilovně nazývána,...
více…

Obnova a regenerace

Vhodná strategie obnovy a regenerace organismu je nezbytná pro podávání optimálních sportovních výkonů a dosahování...
více…

Masáž a její působení

Účinek masáže je znám již z dob říčních civilizací. Tajemství této příjemné regenerační procedury už znali...
více…

Laktát, sport a svalovice

Jedním z klíčových úkolů sportovního tréninku je pochopit princip energetického metabolismu při zatížení. K...
více…

Kryoterapie - možnosti a způsob jejího využití (2. část)

U člověka s běžnými prodělanými nemocemi není žádná překážka v absolvování léčby chladem. Relativní...
více…

Kryoterapie - možnosti a způsob jejího využití (1. část)

Celková kryoterapie tj. působení chladu na celé tělo po dobu 2-3 minut při teplotě mínus 140 ° C (+ - 10 ° C)...
více…

Kryoterapie - léčení a regenerace chladem u sportovců

Působení chladu na lidský organismus je známo již velmi dávno. Avšak až v sedmdesátých letech minulého století v...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…