Aerobik
Jako první se objevil aerobik vysoký. Jeho obsahem byly různé skoky a poskoky, které svojí náročností zabezpečovaly dostatečně vysoký energetický výdej. Na druhé straně se spolu s nimi začaly objevovat zranění.
Provádění náročných prvků vysokého aerobiku vyžadovalo velký důraz na techniku pohybů, vhodnou obuv a podlahy z materiálů absorbujících energii ze skoků a poskoků. Ani tato opatření však nepřinesla výsledek v podobě minimálního počtu zranění, a tak na světlo světa přišla bezpečnější forma aerobiku - nízký aerobik. Odstranily se z něj vertikální pohyby a prvky se provádějí pouze do stran a v předozadní rovině. Nízký aerobik skutečně minimalizoval zranění, ale také vyloučením náročných prvků poklesl i energetický výdej. Závaží na nohy a činky do rukou jej opět zvýšily, ale objevil se starý problém - zranění. V současnosti se nepoužívají závaží pro nohy, protože riziko zranění bylo příliš velké. Ruční činky se používají nadále, ale jejich hmotnost se pohybuje mezi 0,5 až 1kg. Je možné se setkat i s těžšími činkami, ale tady je třeba pohyby provádět pomaleji a důrazněji dbát na správnou techniku. Činky s nižší hmotností nacházejí své uplatnění při rozvoji srdečně-cévního a dýchacího systému, zatímco těžší závaží jsou vhodná pro posilování svalů.
Když se rozhodnete s aerobikem začít, vyberte si fitcentrum, které se začátečníkům věnuje. Hledejte základní, čili basic aerobik. Ani lidé s dostatečně dobrou kondicí by základní aerobik neměli přeskakovat. Hlavní rozdíl mezi aerobikem základním a pro pokročilé není ani tak v množství vynaložené energie, ale v náročnosti na choreografii. Za žádných okolností se nenechte odradit počátečními neúspěchy. Vydržte a výsledek se zaručeně dostaví. Ale pokud přece přijdete k názoru, že tato pohybová aktivita není pro vás, získáte alespoň větší přehled a budete se na aerobik dívat jinak.
Pro lepší teoretickou připravenost přinášíme přehled některých pohybů nízkého a vysokého aerobiku:
Základní cvičení nízkého aerobiku
Squat - podřep, resp. dřep provedený ve stoji nebo ve stoji rozkročném
Knee Lift - stůj a skrčit přednožmo (levou)
Lunge - výpad vpřed (bokem, vzad)
Marching chůze
Step Touch - krok pravou postupem
Side To Side - v stoji rozkročném hmitáme podřepmo střídavě vpravo a vlevo
Grapevine - krok levou vlevo - zkřížit pravou vzad - krok levou vlevo a přinožit pravou
V-Step - chůze při níž postupně kráčíme vpřed do tvaru písmene V
V-Step Reverse - chůze při níž postupně kráčíme vzad a vpřed do tvaru písmene A
Pivot - výkrok vpřed pravou (levou) a následné přenesení hmotnosti na levou (pravou) a přinožení obratem o 180 °
Chachacha - 3 krátké kroky P-L-P
Základní cvičení vysokého aerobiku
Jogging běh
Jumping Jacks - poskoky ze stoje do podřepu rozkročného a zpět
Heel Jacks - poskoky ze stoje do podřepu unožením pravou (levou), vztyčit chodidlo a zpět
Twist Jumps - poskoky s otáčením dolní části těla vpravo a vlevo
Scissors - poskok ze stoje spojného do mírného podřepu rozkročného pravou (levou) vpřed a zpět
Lunge Jumps - poskoky ze stoje do podřepu zánožného levou (pravou) a zpět
Pendelum "kyvadlo" - poskoky střídavonožné s unožením dole
Kick - přednožování, resp. přednožování nahoře v poskocích střídavonožné
Flick Kick - "vykopávání" - poskoky se skrčenými nohami u sebe a přednožení dolů
Rock Side - To Side "koníky" - poskoky střídavonožně s unožování dole a s krčením přínožmo
Chasse - přísunný poskok pravou
